Khi theo đuổi chế độ ăn kiên, nhiều người thường lo lắng về việc không được ăn vặt hoặc sợ sẽ làm hỏng kế hoạch giảm cân nếu lỡ tay. Tuy nhiên, với những lựa chọn phù hợp, bạn vẫn có thể thưởng thức những món cám dụng ngon miệng mà không lo vượt mức calo.
Bài viết này sẽ giới thiệu 10 loại cám dụng với lượng calo thấp, giàu dinh dưỡng, thích hợp cho người đang trong chế độ ăn kiên hoặc điều chỉnh cân nặng. Trong đó, bỏng ngô (popcorn) là một đại diện hoàn hảo.
Các Loại Cám Dụng Lượng Calo Thấp Phù Hợp Cho Việc Ăn Kiên
Dưới đây là danh sách những loại cám dụng giúc đỡ đỏi, kháng viện và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Bỏng ngô (không bơ hoặc đường)
Bạn có biết bỏng ngô không phải lúc nào cũng là món ăn vặt “tội lỗi” không? Khi được chế biến nguyên bản, tức là không thêm bơ hay đường, bỏng ngô thực sự là một lựa chọn tuyệt vời. Món này giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn rất nhiều, từ đó hạn chế được cảm giác thèm ăn vặt không kiểm soát. Ngoài ra, bỏng ngô còn chứa các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Về lượng calo, một cốc bỏng ngô nguyên chất chỉ chứa khoảng 30 calo, rất nhẹ nhàng cho vóc dáng của bạn.
Dưa hấu
Vào những ngày trời nóng, không gì tuyệt vời hơn một miếng dưa hấu mát lạnh. Dưa hấu nổi tiếng với khả năng giải khát và làm mát cơ thể nhờ hàm lượng nước cực kỳ cao. Đây cũng là lý do vì sao dưa hấu lại có rất ít calo, chỉ khoảng 30 calo mỗi 100 gram. Bên cạnh đó, loại quả này còn cung cấp các vitamin thiết yếu như vitamin C và vitamin A, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho mắt.
Cần tây (ăn sống)
Khi tìm kiếm một loại rau củ siêu ít calo, cần tây chắc chắn là cái tên không thể bỏ qua. Đây là một trong những loại rau có lượng calo thấp nhất, chỉ khoảng 16 calo mỗi 100 gram. Cần tây chủ yếu là nước và chất xơ, vì vậy nó giúp bạn cảm thấy no mà không nạp quá nhiều năng lượng. Bạn có thể ăn cần tây sống như một món ăn vặt giòn ngon hoặc thêm vào các món salad để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
Cà rốt
Cà rốt không chỉ nổi tiếng với việc giàu vitamin A mà còn có một vị ngọt tự nhiên rất dễ chịu. Lượng vitamin A dồi dào, dưới dạng beta-caroten, rất tốt cho thị lực và sức khỏe của làn da. Ngoài ra, cà rốt cũng cung cấp một lượng chất xơ nhất định. Với khoảng 41 calo mỗi 100 gram, cà rốt là một món ăn nhẹ vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng, lại không lo tăng cân.
Trà xanh
Từ lâu, trà xanh đã được biết đến như một thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trà xanh giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất và đặc biệt giàu chất chống oxy hóa (như catechin), giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Nếu không thêm đường, trà xanh gần như không chứa calo, trở thành lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.
Hạt chia ngâm
Những hạt nhỏ bé này lại mang trong mình nguồn dinh dưỡng khổng lồ. Hạt chia ngâm nở ra và tạo thành một lớp gel, giúp bạn cảm thấy no rất lâu nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Không chỉ vậy, hạt chia còn là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3, rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Một muỗng canh hạt chia sau khi ngâm có khoảng 60 calo, là một lựa chọn bổ dưỡng cho bữa phụ.
Sữa hạt không đường
Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn thay thế lành mạnh cho sữa động vật, sữa hạt không đường chính là câu trả lời. Có rất nhiều loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa yến mạch, sữa đậu nành… tất cả đều có ưu điểm là không chứa đường (khi chọn loại không đường) và thường được tăng cường thêm các vitamin và khoáng chất như canxi, vitamin D. Lượng calo của sữa hạt không đường khá thấp, thường khoảng 30-60 calo mỗi 100 ml tùy loại.
Quả việt quất hoặc dâu tây
Hai loại quả mọng này không chỉ ngon miệng mà còn là “kho báu” của các chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin. Những chất này giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Cả việt quất và dâu tây đều cung cấp vitamin C và chất xơ. Với lượng calo khá thấp (khoảng 57 calo mỗi 100 gram cho việt quất và 32 calo cho dâu tây), chúng là món ăn vặt lý tưởng cho những ai muốn vừa thưởng thức hương vị thơm ngon, vừa chăm sóc sức khỏe.
Trứng luộc
Trứng luộc là một món ăn vặt cổ điển nhưng vô cùng hiệu quả để giảm cân và duy trì năng lượng. Chúng giàu protein chất lượng cao, giúp bạn cảm thấy no nhanh và no lâu, từ đó giảm thiểu việc ăn vặt lung tung. Mỗi quả trứng luộc chỉ chứa khoảng 70-80 calo, nhưng lại cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin D và B12.
Sữa chua không đường
Sữa chua không đường là một thực phẩm tuyệt vời để cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, điều này không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe làn da của bạn. Lượng probiotic trong sữa chua giúp duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra, sữa chua còn là nguồn cung cấp protein và canxi. Với khoảng 60 calo mỗi 100 gram, đây là món ăn nhẹ vừa ngon miệng, vừa hỗ trợ sức khỏe từ bên trong.
Các loại cám dụng trên được đánh giá cao vì sự lành mạnh, tiện lợi và đáp ứng nhu cầu bổ sung năng lượng trong khi vẫn giữ được chế độ kiểm soát calo.
Chọn đúng cám dụng khi ăn kiên không những giúc bạn duy trì kế hoạch giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ sức khoẻ toàn diện. Hãy để cám dụng trở thành bạn đồng hành lý tưởng trên hành trình về sự khoẻ và vóc dáng lý tưởng của bạn.