Jet lag hay còn gọi là mệt mỏi do chênh lệch múi giờ, thường xảy ra sau những chuyến bay dài qua nhiều quốc gia. Các triệu chứng như mất ngủ, đầu đau, cảm giác mệt mỏi, khó tập trung… có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chuyến đi hoặc hiệu suất công việc của bạn.
Tin vui là bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu và khắc phục jet lag một cách hiệu quả nhờ những biện pháp đơn giản và khoa học. Bài viết này sẽ chia sẻ những mẹo nhỏ và thói quen bạn có thể áp dụng trước, trong và sau chuyến bay để cân bằng lại đồng hồ sinh học của cơ thể.
Các Cách Hiệu Quả Để Giảm Jet Lag
Chỉ cần một số bước nhỏ trước chuyến bay và trong suốt hành trình, bạn đã có thể chuẩn bị tốt hơn cho việc thích nghi với múi giờ mới.
- Thích Nghi Trước Với Múi Giờ Đối Tượng
Trước chuyến bay 2-3 ngày, hãy dần thay đổi giờ ngủ để gần hơn với múi giờ địa phương bạn sắp đến. Cách này giúc cơ thể ít bị “sốc” khi thay đổi giờ sinh hoạt. - Ngủ Đủ Trước Khi Bay
Cô gắng ngủ ngon trước chuyến bay để cơ thể được nghỉ ngơi tối đa. Đừng để mệt mỏi tổn đội trên máy bay làm mức độ jet lag tồi tệ hơn. - Uống Nhiều Nước, Tránh Chất Kích Thích
Trong chuyến bay, hãy uống nhiều nước và tránh cà phê, rượu bia. Việc giữ đủ độ ẩm giúc cơ thể hạn chế mệt mỏi và giúc thích nghi nhanh hơn sau khi đến nơi. - Tận Dụng Ánh Sáng Tự Nhiên
Khi đến nơi, hãy dành thời gian ra ngoài, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Ánh sáng giúc đồng hồ sinh học của cơ thể điều chỉnh nhanh chóng hơn.
Lọn Dần Cân Bằng Lại Nếp Sinh Hoạt
Sau chuyến bay dài, có thể bạn sẽ cảm thấy “chống mặt” trong 1-2 ngày đầu. Hãy bắt đầu thật chậm, tránh xếp lịch làm việc hay tham quan quá nặng khi mới đến. Dù bạn đang đi du lịch hay công tác, nghi ngợi hợp lý là cần thiết.
Tạo thói quen sinh hoạt mới tốt nhất là bắt đầu với việc đi ngủ đúng giờ, dù ban đầu bạn chưa buồn ngủ. Hãy tránh ngủ ngắn ban ngày vì sẽ khiến việc thích nghi với giờ địa phương chậm hơn.
Ngoài ra, việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ, dãn cơ hoặc yoga sẽ hỗ trợ lưu thông máu và tăng năng lượng.
Cần nhớ rằng cơ thể của mỗi người có tốc độ thích nghi khác nhau. Có người hồi phục nhanh sau một ngày, nhưng cũng có người cần 2-3 ngày. Hãy lắng nghe cơ thể và nghi ngợi khi cần thiết.
Jet lag có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe, nhưng hoàn toàn có thể khắc phục nếu bạn biết cách chuẩn bị và điều chỉnh hợp lý. Với những mẹo nhỏ đơn giản và tâm thái tích cực, chuyến bay xa sẽ không còn là “nỗi ám ảnh” mà trở thành phần mở đầu cho những trải nghiệm ý nghĩa.