Những chuyến bay dài, nhất là bay qua nhiều múi giờ, dễ khiến chúng ta bị rối loạn nhịp sinh học (jet lag). Tịnh trạng này có thể khiến bạn mệt mỏi, khó ngủ, thiếu tập trung và ảnh hưởng đến cảm xúc trong suốt chuyến đi.
Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu nguy cơ jet lag nếu biết cách chuẩn bị và thích nghi. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những cách đơn giản, hiệu quả và dễ áp dụng giúp bạn giữ được sức khỏe và tinh thần suốt chuyến đi xa.
Chuẩn Bị Tốt Trước Khi Bay
Trước khi chuyến bay bắt đầu, một số thói quen nhỏ nhưng có ích sẽ giúc cơ thể thích nghi nhanh hơn với môi trường mới sau chuyến bay.
- Điều Chỉnh Giờ Giấc Từ Trước
Hãy tập thích nghi dần với giờ địa phương sắp đến trước 2-3 ngày bằng cách đi ngủ sớm hơn hoặc muộn hơn tùy theo hướng di chuyển. Việc này giúc đồng hồ sinh học bớt bị “sốc” khi thay đổi múi giờ. - Ngủ Đủ Giấc Và Nghỉ Ngơi
Trước khi bay, hãy đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Tránh thói quen thức khuya hoặc dùng các chất kích thích như cà phê, rượu bia trước chuyến bay. - Lựa Chọn Giờ Bay Hợp Lý
Nếu có thể, hãy đặt chuyến bay vào buổi tối để bạn có thể ngủ trên máy bay và đến nơi vào buổi sáng. Điều này tạo điều kiện giúc đồng hồ sinh học được tự động thiết lập lại.
Trong Và Sau Chuyến Bay
Khi chuyến bay bắt đầu, việc giữ gìn sức khỏe và điều chỉnh thói quen là điều cần thiết để tránh jet lag kéo dài.
Đầu tiên, hãy uống đủ nước trong suốt chuyến bay để tránh mất nước – nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể thêm mệt mỏi. Tránh uống rượu hay cà phê quá nhiều vì sẽ làm khó ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học.
Nếu bay vào ban đêm, bạn có thể sử dụng bịt mắt, nút tai và gối cổ để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ. Giấc ngủ chất lượng trên máy bay sẽ giúp giảm bớt sự thiếu ngủ tích lũy.
Khi đến nơi, hãy cố gắng hoạt động và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên càng nhiều càng tốt – đây là cách hiệu quả nhất để cơ thể điều chỉnh lại đồng hồ sinh học. Tránh ngủ li bì ban ngày, thay vào đó hãy giữ cho mình bận rộn đến tối và ngủ đúng giờ địa phương.
Cuối cùng, hãy kiên nhẫn với cơ thể mình. Dù bạn có chuẩn bị kỹ đến đâu, cũng cần vài ngày để thích nghi hoàn toàn. Hãy nghỉ ngơi nếu cần và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cơ thể bạn sẽ dần lấy lại năng lượng và sự tỉnh táo như bình thường.
Một chuyến bay dài không nhất thiết phải kéo theo những ngày mệt mỏi vì jet lag. Với sự chuẩn bị chu đáo, lựa chọn giờ bay hợp lý và những thói quen tốt, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng hành trình với cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái từ khi bắt đầu đến lúc kết thúc.