Jet lag hay rối loạn nhịp sinh học sau chuyến bay dài là hiện tượng khá phổ biến với những ai thường di chuyển qua nhiều múi giờ. Người bị jet lag thường cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ, khó tập trung, thậm chí có cả đau đầu và rối loạn tiêu hóa. Dù không nguy hiểm, nhưng jet lag ảnh hưởng rõ rệt đến tâm trạng và sức khoẻ.
Hiểu được nguyên nhân của jet lag giúc bạn chuẩn bị tốt hơn và áp dụng những biện pháp phòng ngừa hợp lý. Cùng tìm hiểu vì sao cơ thể ta bị “lạc nhịp” khi bay qua nhiều múi giờ và những yếu tố đáng chú ý đằng sau hiện tượng này.
Nguyên Nhân Gây Ra Jet Lag
Jet lag là kết quả của nhiều yếu tố tác động đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Dưới đây là những nguyên nhân chính khiến bạn bị mệt mỏi sau chuyến bay.
- Chênh Lệch Múi Giờ
Khi bạn bay qua nhiều múi giờ, nhất là từ đông sang tây hoặc ngược lại, nhịp sinh học của cơ thể sẽ bị mất cân bằng. Đồng hồ sinh học vốn điều khiển giờ ngủ, đối thị và các hoạt động sinh lý khác, khi bị lệch sẽ cần thời gian để thích nghi trở lại. - Môi Trường Trong Máy Bay
Độ ẩm thấp, áp suất cao, không gian chật hẹp trong máy bay đều là những yếu tố khiến cơ thể dễ bị mệt và khó nghi ngủ. Nó không chỉ làm tăng cảm giác jet lag mà còn ảnh hưởng tới tâm trạng và sức khỏe. - Thói Quen Sinh Hoạt Thay Đổi Đột Ngột
Việc thay đổi lịch sinh hoạt đột ngột như đi ngủ trẻ, ăn không đúng bữa, hoặc ngủ ban ngày trong chuyến bay lâu dần đến sự xáo trộn trong đồng hồ sinh học. - Thiếu Tiếp Xúc Ánh Sáng Tự Nhiên
Ánh sáng là yếu tố quan trọng giúc cơ thể đồng bộ nhịp sinh học. Khi bạn ở trong máy bay lâu hoặc không ra ngoài sau khi đến, việc thiếu ánh sáng tự nhiên sẽ làm trễn việc nghi ngứ nghi với môi trường mới.
Cách Cơ Thể Phản Ứng Với Jet Lag
Khi đồng hồ sinh học bị rối loạn, cơ thể của chúng ta sẽ phản ứng bằng nhiều cách. Mỗi người sẽ có những biểu hiện khác nhau, tùy theo độ tuổi, sức khỏe và thời gian bay.
Với nhiều người, jet lag chỉ gây mệt nhẹ trong một hai ngày, nhưng với người nhạy cảm hoặc bay quá nhiều múi giờ, việc hồi phục có thể mất nhiều ngày hơn. Điều này đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng trước chuyến bay.
Thói quen ngủ đúng giờ, nghi ngợi đầy đủ, ăn uống hợp lý và vận động nhẹ nhàng sẽ giúc cơ thể lâu dần đồng bộ lại nhịp sinh học.
Một số người sử dụng melatonin hoặc tham khảo bác sĩ để có lộ trình nghi ngứ phù hợp hơn, nhưng việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt tự nhiên vẫn là cách bền vững nhất.
Hiểu đúng về nguyên nhân jet lag là bước đầu quan trọng giúp bạn có chuyến bay ên ái hơn và khởi đầu chuyến đi một cách tích cực. Khi đã hiểu vì sao cơ thể bị mệt sau chuyến bay, bạn sẽ dễ dàng áp dụng các biện pháp phòng ngừa, bảo vệ sức khỏe và tận hưởng chuyến đi trọn vẹn hơn.