Tập thể dục đều đặn là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên không ít người băn khoăn rằng tập bao lâu mỗi ngày là đủ để mang lại hiệu quả tối ưu mà vẫn đảm bảo an toàn và phù hợp với lịch sinh hoạt bận rộn. Các chuyên gia y tế và tổ chức y học trên thế giới đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra khuyến nghị cụ thể để mọi người có thể tham khảo và áp dụng linh hoạt.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 150 đến 300 phút mỗi tuần với cường độ trung bình tương đương khoảng 30 đến 45 phút mỗi ngày chia đều trong 5 ngày. Nếu tập luyện với cường độ cao bạn có thể giảm xuống còn 75 đến 150 phút mỗi tuần nghĩa là khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày. Đây được xem là mức thời gian lý tưởng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch kiểm soát cân nặng giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường cao huyết áp và ung thư.
Ngoài ra với những người mới bắt đầu tập thể dục hoặc có sức khỏe chưa tốt nên khởi đầu từ mức 15 đến 20 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian cũng như cường độ khi cơ thể đã thích nghi. Việc này giúp giảm nguy cơ chấn thương và tránh tình trạng bỏ tập vì quá sức.
Bên cạnh yếu tố thời gian bạn cũng cần chú ý đến đa dạng bài tập bao gồm cả luyện tập sức bền rèn luyện cơ bắp linh hoạt và các bài giãn cơ. Ví dụ bạn có thể chạy bộ đạp xe hoặc bơi lội để rèn sức bền kết hợp với các bài tập tạ hay chống đẩy để tăng cơ và không quên giãn cơ để duy trì độ dẻo dai của khớp.
Một điểm quan trọng nữa là hãy lắng nghe cơ thể trong suốt quá trình tập. Nếu xuất hiện cảm giác đau nhức bất thường chóng mặt hoặc kiệt sức bạn nên ngừng tập và nghỉ ngơi kịp thời. Nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ giấc cũng là yếu tố hỗ trợ rất lớn cho quá trình phục hồi và phát triển thể chất.
Với những người có mục tiêu giảm cân hoặc luyện tập nâng cao thành tích thể thao thì có thể tập lâu hơn nhưng vẫn cần phân bổ thời gian nghỉ giữa buổi tập hợp lý để tránh quá tải.
Như vậy trung bình 30 phút vận động mỗi ngày là khuyến nghị phổ biến và phù hợp với hầu hết mọi người. Hãy biến việc tập luyện thành thói quen hàng ngày đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tốt nhất.