Ba môn phối hợp hay triathlon là một trong những bộ môn đòi hỏi thể lực toàn diện với ba nội dung gồm bơi đạp xe và chạy bộ. Trong đó bơi là phần thi mở màn đóng vai trò cực kỳ quan trọng quyết định tâm lý và nhịp độ thi đấu cho hai phần tiếp theo. Do đó việc tập luyện bơi trong hồ bơi một cách khoa học và bài bản là chìa khóa để cải thiện thành tích và tăng sự tự tin cho vận động viên.
Trước tiên vận động viên cần tập trung xây dựng kỹ thuật bơi chuẩn và hiệu quả. Bơi tự do là kiểu bơi phổ biến nhất trong thi đấu triathlon vì tốc độ cao và tiết kiệm năng lượng. Trong quá trình tập cần chú ý đến tư thế thân người thẳng đầu nhìn hơi xuống mặt nước nhịp thở đều và luân phiên sang hai bên để đảm bảo oxy vào cơ thể đủ cho chặng đường dài.
Tiếp theo nên rèn luyện khả năng chuyển hướng và xuất phát nhanh. Trong hồ bơi có thể mô phỏng kỹ năng quay đầu giống như khi bơi ở hồ tự nhiên để không bị bỡ ngỡ khi thi đấu thực tế. Ngoài ra bài tập tăng tốc trong những mét đầu cũng rất quan trọng giúp vận động viên tránh bị kẹt giữa đám đông và có vị trí thuận lợi sau khi xuất phát.
Một yếu tố khác cần chú ý là rèn luyện sức bền và nhịp độ bơi. Thay vì chỉ tập những quãng ngắn vận động viên nên kết hợp các bài bơi dài với tốc độ ổn định để xây dựng sức chịu đựng đồng thời rèn khả năng kiểm soát hơi thở và nhịp tim. Có thể áp dụng phương pháp tập interval nghĩa là bơi nhanh trong một khoảng cách nhất định sau đó nghỉ ngắn rồi lặp lại để cải thiện cả sức mạnh và sức bền.
Đừng quên luyện tập bơi với đồ thi đấu thực tế ví dụ mặc wetsuit nếu giải đấu diễn ra ở môi trường nước lạnh. Điều này giúp cơ thể làm quen với cảm giác bó sát cũng như rèn kỹ năng cởi đồ bơi nhanh trong phần chuyển tiếp sang đạp xe. Bên cạnh đó vận động viên cũng nên luyện cách xác định hướng trong khi bơi để tránh lạc đường nhất là khi thi đấu ở hồ hay biển rộng.
Cuối cùng cần duy trì tâm lý tích cực và sự tự tin trong quá trình tập luyện. Bơi trong triathlon thường khiến nhiều người lo lắng do xuất phát cùng lúc với đông vận động viên khác. Việc tập luyện đều đặn và mô phỏng điều kiện thi đấu sẽ giúp giảm bớt áp lực này.
Tập luyện bơi bài bản không chỉ nâng cao thành tích mà còn giúp vận động viên triathlon giữ được năng lượng tối ưu để hoàn thành tốt cả ba môn thi. Với chiến lược và phương pháp đúng đắn hồ bơi sẽ trở thành môi trường lý tưởng để chinh phục mục tiêu thể thao đầy thách thức này.