Giấc ngủ và tập luyện là hai yếu tố nền tảng quyết định sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Tuy nhiên không ít người vì lịch trình bận rộn đã bỏ qua việc nghỉ ngơi đầy đủ hoặc tập thể thao quá mức dẫn đến mệt mỏi mất sức và giảm hiệu quả hoạt động. Việc sắp xếp hợp lý giữa giấc ngủ và thời gian tập luyện sẽ giúp bạn duy trì phong độ tốt đồng thời tăng cường sức khỏe bền vững.
Trước hết bạn cần hiểu rằng giấc ngủ đóng vai trò tái tạo năng lượng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Một người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và sản xuất các hormone hỗ trợ tái tạo tế bào. Khi ngủ đủ giấc bạn sẽ tỉnh táo hơn giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập và cải thiện hiệu suất vận động.
Về thời điểm tập thể thao nên lựa chọn khung giờ phù hợp để không làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên nên tập luyện trước giờ đi ngủ ít nhất 2 đến 3 tiếng. Tập quá muộn có thể khiến cơ thể hưng phấn tăng nhịp tim và nhiệt độ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu. Ngược lại tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối sẽ giúp kích thích tuần hoàn và duy trì năng lượng tích cực cho cả ngày.
Bạn cũng nên lập lịch tập luyện cố định hàng tuần để cơ thể hình thành thói quen và nhịp sinh học đều đặn. Ví dụ có thể tập 3 đến 5 buổi mỗi tuần kết hợp xen kẽ giữa cardio rèn luyện sức mạnh và các bài giãn cơ thư giãn. Những ngày còn lại dành cho nghỉ ngơi hoặc hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ yoga để cơ thể được phục hồi hoàn toàn.
Một lưu ý quan trọng khác là lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy mệt mỏi thiếu ngủ thì nên ưu tiên nghỉ ngơi thay vì ép bản thân tập luyện quá sức. Việc cố gắng tập khi cơ thể chưa hồi phục sẽ dễ gây chấn thương suy giảm miễn dịch và mất động lực lâu dài.
Bên cạnh đó hãy duy trì một số thói quen tốt để hỗ trợ giấc ngủ sâu như hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ giữ phòng ngủ yên tĩnh thoáng mát và thư giãn bằng cách đọc sách hoặc thiền.
Cân bằng giữa giấc ngủ và tập luyện không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai mà còn hỗ trợ tinh thần minh mẫn giảm stress và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy kiên trì xây dựng thời gian biểu khoa học phù hợp với nhịp sinh hoạt của bản thân để đạt được lợi ích toàn diện và lâu dài.