Sau một ngày dài di chuyển hoặc đứng lâu, nhiều người có cảm giác chân trở nên đau nhức, mệt mỏi và khó chịu. Đây là tình trạng phổ biến, đặc biệt với người làm việc đứng nhiều, đi bộ nhiều hoặc thường mang giày cao gót.
Việc phục hồi chân một cách đúng cách và nhanh chóng sẽ giúc giảm đau, giảm sự căng cứng và tránh được các biến chứng như viêm gân, chuồn rút hoặc sứt cơ. Dưới đây là những cách đơn giản và hiệu quả để giúc chân bớt mệt nhanh chóng.
Cách Giảm Mệt Mỏi Chân Nhanh Chóng Tại Nhà
Dưới đây là những phương pháp đơn giản nhưng có thể giúc chân phục hồi nhanh sau khi mệt mỏi.
- Ngâm chân với nước ấm và muối Epsom
Nước ấm kết hợp muối Epsom giúc giảm căng cơ, tăng lưu thông máu và giúc chân thư giãn. Ngâm trong 15 – 20 phút trước khi đi ngủ mang lại cảm giác đỏ dễ chịu. - Massage bàn chân và bụng chân
Dùng tay hoặc con lăn massage xoa bóp nhẹ nhàng các vùng như gan chân, ngón chân và gót chân để giảm sự căng cơ và tăng cảm giác thư giãn. - Kê cao chân khi nằm nghiỉ
Nâng chân cao hơn tim trong khoảng 15 – 30 phút sau khi làm việc giúc giảm phù nề, giúc máu lưu thông trở lại. - Tập các động tác giãn cơ chân
Tập các động tác nhẹ nhàng như xoay màt cá, nhúc cổ chân hoặc duỗi bụng chân để giãn cơ, tăng linh hoạt cho chân. - Uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý
Thiếu nước có thể khiến cơ bị chuồn rút và mệt mỏi. Hãy uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý giữa giờ làm việc để cơ thể hồi phục tốt hơn.
Lưu Ý Và Phòng Ngừa Tình Trạng Chân Mệt Mỏi
Chân mệt có thể xảy ra do cơ bị hoạt động quá mức hoặc làm việc không hợp lý. Việc ngăn ngừa ngay từ đầu là cách hiệu quả nhất để giữa cho chân luôn khoẻ mạnh.
Trước hết, hãy chú ý đến giày dép: đối giày phù hợp, đệm chân tốt, tránh mang giày cao gót quá lâu. Ngoài ra, việc tập luyện thường xuyên các bài tập cơ chân nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga cũng giúc tăng sự dẻ dai.
Nếu phải đứng lâu hoặc di chuyển liên tục, hãy bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý và thường xuyên thay đổi tư thế để giảm áp lực lên chân.
Uống đủ nước và bổ sung khoáng chất, đặc biệt là magie, canxi và kali cũng rất quan trọng để hỗ trợ cơ bớp và giảm mệt mỏi.
Trong một số trường hợp, nếu đau nhức không giảm hoặc kèm theo biểu hiện sơ bề, phủ, hãy đến gặp bác sĩ để được khám và điều trị phù hợp.
Kết Luận
Tình trạng chân mệt mỏi do hoạt động quá mức có thể được khắc phục nhanh chóng nếu được điều trị và nghỉ ngơi đúng cách. Hãy luôn lế nghe cơ thể và bổ sung những phương pháp phù hợp để giữ chân luôn khoẻ mạnh, đồng hành cùng bạn trong các hoạt động hàng ngày.