Việc tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng thông qua lượng calo tiêu hao. Nhiều người băn khoăn làm sao để biết chính xác mình đã đốt cháy bao nhiêu calo sau mỗi buổi tập để điều chỉnh chế độ ăn uống và lịch tập cho phù hợp. Thực tế có nhiều cách để ước tính lượng calo tiêu hao dựa trên một số yếu tố như loại bài tập thời gian tập cường độ và cân nặng cơ thể.
Trước tiên cần hiểu rõ rằng mỗi loại hình vận động sẽ tiêu tốn năng lượng khác nhau. Ví dụ chạy bộ với tốc độ trung bình có thể đốt khoảng 500 đến 700 calo mỗi giờ trong khi đi bộ nhanh chỉ tiêu hao khoảng 250 đến 350 calo mỗi giờ. Các bộ môn như bơi lội đạp xe hay nhảy dây cũng có mức đốt calo khác nhau phụ thuộc vào kỹ thuật và cường độ luyện tập.
Một công thức tính calo đơn giản mà nhiều người thường áp dụng là dựa trên MET (Metabolic Equivalent of Task). MET thể hiện mức tiêu hao năng lượng của một hoạt động so với khi nghỉ ngơi. Ví dụ chạy bộ có chỉ số MET trung bình khoảng 8 nghĩa là đốt cháy gấp 8 lần mức năng lượng khi nghỉ ngơi. Công thức tính lượng calo tiêu hao sẽ là calo = MET x trọng lượng cơ thể (kg) x thời gian tập (giờ).
Chẳng hạn một người nặng 60kg chạy bộ với chỉ số MET là 8 trong 1 giờ sẽ tiêu hao khoảng 8 x 60 x 1 = 480 calo. Đây chỉ là ước tính tương đối vì còn phụ thuộc vào thể trạng giới tính tuổi tác và sự trao đổi chất cá nhân.
Hiện nay có rất nhiều thiết bị hỗ trợ tính toán calo tiêu hao chính xác hơn như đồng hồ thông minh vòng đeo tay thể thao hoặc các ứng dụng theo dõi sức khỏe. Những thiết bị này dựa trên cảm biến nhịp tim bước chân và các thuật toán hiện đại để đưa ra con số gần sát thực tế nhất.
Ngoài ra bạn cũng nên lưu ý rằng cường độ tập luyện càng cao thì lượng calo đốt cháy càng nhiều nhưng cũng cần có sự cân đối để tránh quá sức và chấn thương. Nghỉ ngơi đầy đủ và bổ sung dinh dưỡng hợp lý sau khi tập là điều quan trọng để cơ thể phục hồi và duy trì năng lượng cho ngày hôm sau.
Tính toán lượng calo tiêu hao là bước hữu ích giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện và chế độ ăn khoa học hợp lý nhất. Khi nắm rõ nhu cầu năng lượng và khả năng vận động bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu sức khỏe hoặc giảm cân mà vẫn đảm bảo an toàn và bền vững. Hãy kết hợp theo dõi calo với tinh thần tập luyện kiên trì để nhận về kết quả tích cực lâu dài.