Hít thở là một hoạt động tự nhiên của cơ thể nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng kỹ thuật đặc biệt là trong quá trình tập luyện thể thao. Nhiều người thường bỏ qua yếu tố này dẫn đến tình trạng hụt hơi nhanh mệt và ảnh hưởng đến hiệu quả vận động. Áp dụng kỹ thuật thở chính xác sẽ giúp cung cấp đủ oxy cho cơ bắp giảm nguy cơ chuột rút cũng như nâng cao thành tích tập luyện.
Trước hết cần hiểu rằng khi vận động mạnh cơ thể đòi hỏi nhiều oxy hơn để cung cấp năng lượng cho các nhóm cơ hoạt động. Nếu thở nông và gấp gáp lượng oxy đưa vào phổi sẽ không đủ dẫn đến thiếu hụt năng lượng khiến cơ nhanh mỏi và giảm hiệu suất. Vì vậy bạn nên tập thói quen thở sâu và đều giúp luồng không khí lưu thông tốt hơn và ổn định nhịp tim.
Một nguyên tắc cơ bản trong kỹ thuật hít thở là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi hít vào qua mũi không khí sẽ được lọc bụi bẩn làm ấm và giữ ẩm nhờ đó giảm nguy cơ kích ứng đường thở. Sau đó thở ra bằng miệng sẽ giúp đẩy nhanh khí CO2 ra khỏi cơ thể đồng thời giải phóng căng thẳng trong khoang ngực.
Ngoài ra nên chú ý thở bằng cơ hoành hay còn gọi là thở bụng thay vì chỉ dùng ngực. Khi hít sâu bụng sẽ phình lên giúp phổi giãn nở tối đa và đưa được nhiều oxy hơn vào máu. Đây cũng là kỹ thuật thở được nhiều vận động viên áp dụng để duy trì sức bền trong suốt buổi tập luyện.
Tùy từng bộ môn thể thao mà bạn có thể điều chỉnh nhịp thở phù hợp. Ví dụ khi chạy bộ nên phối hợp nhịp thở đều với từng bước chạy thường là hít trong 2 bước và thở trong 2 bước tiếp theo để giữ nhịp ổn định. Với các bài tập gym nâng tạ nên hít vào khi chuẩn bị nâng và thở ra khi đẩy tạ để tận dụng lực đẩy tốt hơn và giảm áp lực lên cơ bụng.
Bên cạnh đó bạn cũng nên luyện tập kiểm soát hơi thở khi nghỉ giữa các hiệp tập. Hãy hít sâu chậm và thở dài để đưa nhịp tim trở về trạng thái ổn định nhanh hơn hạn chế tình trạng mệt mỏi kéo dài sau buổi tập.
Tóm lại kỹ thuật hít thở đúng đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp tối ưu hiệu suất thể thao bảo vệ sức khỏe đường hô hấp và duy trì tinh thần tập trung. Hãy rèn luyện thói quen hít thở đúng cách ngay từ hôm nay để cảm nhận rõ sự khác biệt tích cực trong mỗi buổi tập cũng như trong cuộc sống hàng ngày.