Tình trạng gù lưng, hay còn gọi là đi bungk bế, không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể tác động xấu đến sức khoẻ và cột sống. Gù lưng không chỉ xảy ra ở người già, mà ngày càng nhiều người trẻ cũng gặp phải do lưối vận động hoặc sai từ thói quen ngồi lâu.
Hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục sớ lưng gù sẽ giúc bạn bảo vệ sức khoẻ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến và biện pháp hiệu quả giúc điều chỉnh lại tư thế cơ thể.
Nguyên Nhân Gây Gù Lưng Và Cách Khắc Phục
Gù lưng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, cả về sinh hoạt lẫn y tế.
- Ngồi sai tư thế trong thời gian dài
Ngồi cỡi xuống, gục mắt vào máy tính hoặc điện thoại dẫn đến cốt sống cong lâu dần. - Thiếu vận động hoặc lười tập thể dục
Cơ bụng và cốt sống yếu khiến không giữ được tư thế thẳng đứng. - Mắc các bệnh về cốt sống
Bệnh vài đốt sống lưng, loãng xương hoặc chấn thương tỉnh mạch có thể gây mất cân bằng cốt sống. - Mang ba lô hoặc vật nặng không đều
Đeo ba lô nặng về một bên trong thời gian dài có thể khiến cốt sống lệch. - Thói quen ngủ sai tư thế
Ngủ co người, khum lưng khiến cốt sống không được nghỉ ngơi đúng cách, dễ dẫn đến biến dạng.
Giải Pháp Điều Chỉnh Tư Thế Và Phòng Ngừa Gù Lưng
Việc điều chỉnh tư thế cần thời gian và sự kiên trì, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu thực hiện đúng cách.
Trước hết, hãy chỉnh lại tư thế khi ngồi làm việc: đầu ngắng, lưng thẳng và vai để tự nhiên. Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt và ghế ngồi có tựa lưng.
Tập các bài thể dục tăng cường cơ lưng, cơ bụng như plank, yoga hoặc pilates. Các động tác này giúc cốt sống vững chắc và linh hoạt hơn.
Ngoài ra, nên nghỉ giữa giờ làm việc để vươn vai, xoay vai giãn cơ. Không nên ngồi liên tục quá 45 phút.
Khi mang vật nặng, hãy đeo cân đều hai vai và tránh khiến một bên phải chịu toàn bộ trọng lượng.
Trong trường hợp gù lưng do nguyên nhân y tế như bệnh vài đốt sống hoặc chấn thương, cần được bác sĩ chuyên khoa khám và điều trị kịp thời.
Kết Luận
Tư thế gù lưng có thể do nhiều nguyên nhân gây ra như thói quen xấu, thiếu vận động hoặc bệnh về xương khớp. Tuy nhiên, với việc nhận biết sớm và áp dụng các phương pháp đúng, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tư thế và ngăn ngừa được các tác hại lâu dài đối với sức khoẻ.