Caffeine là một chất kích thích tính thần được tìm thấy trong cà phê, trà, nước ngọt và một số loại thuốc. Khi được sử dụng đúng liều lượng, caffeine mang lại nhiều lợi ích như giúc tỉnh táo, cải thiện tập trung và tăng hiệu suất làm việc.
Tuy nhiên, việc lạm dụng caffeine có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ không mong muốn đối với sức khoẻ, đặc biệt là nếu sử dụng trong thời gian dài hoặc vượt quá ngưỡng cho phép.
Những Tác Dụng Phụ Thường Gặp Khi Tiêu Thụ Quá Nhiều Caffeine
Mỗi người có mức độ nhạy cảm với caffeine khác nhau, nhưng những tác dụng dưới đây rất phổ biến.
- Mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ
Caffeine ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, khiến bạn khó vào giấc ngủ hoặc thường thức dậy ban đêm. - Tăng nhịp tim và lo âu
Caffeine đặc biệt ở lượng cao có thể làm tim đập nhanh hơn và gây ra cảm giác lo âu, bồn chồn. - Ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa
Nhiều người có thể cảm thấy buồn nôn, đau dạ dày hoặc tiêu chảy sau khi uống nhiều cà phê. - Gây nghiện hoặc phụ thuộc
Tiêu thụ caffeine thường xuyên có thể khiến cơ thể phụ thuộc và khi ngừng dùng sẽ có cảm giác mệt mỏi, đầu đầu, khó chị uống. - Loãng xương và rối loạn hấp thụ canxi
Caffeine có thể làm giảm hấp thụ canxi trong cơ thể, gòp phần làm tăng nguy cơ loãng xương.
Cách Dùng Caffeine An Toàn
Theo các chuyên gia, lượng caffeine an toàn cho người trưởng thành là khoảng 300 đến 400 mg mỗi ngày, tương đương 2 đến 4 tách cà phê.
Nên hạn chế uống cà phê sau buổi trơi để tránh mất ngủ, đồng thời theo dõi cơ thể để phát hiện những biểu hiện quá mẫn với caffeine như tim đập nhanh, chóng mặt, hay lo âu.
Ngoài ra, để hạn chế nghiện caffeine, bạn có thể thay thế một phần thói quen uống cà phê bằng trà tháo dược, nước trái cây hoặc nước lọc.
Cà phê và trà là những thức uống mang lại nhiều giá trị văn hóa và sự tỉnh táo cho mỗi ngày. Tuy nhiên, để tận dụng được đặc tính tích cựa chúng, người dùng cần hiểu rõ và kiểm soát lượng caffeine nạp vào.
Kết Luận
Caffeine mang lại nhiều lợi ích nhưng việc lạm dụng sẽ đem đến những tác dụng phụ không mong muốn. Hãy sử dụng caffeine một cách cân đối, hợp lý để đạt được sự tỉnh táo mà vẫn bảo vệ được sức khoẻ lâu dài.