Làm việc trước máy tính hoặc ngồi lâu một chỗ trong nhiều giờ liền dễ dẫn đến tình trạng đau vai gáy, mỏi lưng và tê chân. Đây là vấn đề thường gặp ở nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên hoặc bất kỳ ai ít vận động trong thời gian dài.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng một vài bài tập đơn giản, không cần dụng cụ, có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc nơi làm việc. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 5 động tác hiệu quả giúp cơ thể được thư giãn và lấy lại sự linh hoạt.
5 Bài Tập Giúp Giảm Mỏi Mệt Khi Ngồi Lâu
Chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày, các bài tập sau sẽ giúp bạn đỡ căng cứng và cải thiện tuần hoàn máu:
- Xoay vai và cổ: Ngồi thẳng, thả lỏng vai, xoay vai theo vòng tròn 5–10 lần mỗi chiều. Sau đó, nghiêng đầu sang trái – phải – trước – sau một cách chậm rãi để giãn cơ cổ.
- Gập người về phía trước: Ngồi hoặc đứng, gập người xuống chạm tay vào mũi chân (không cần thẳng gối hoàn toàn). Giữ 15–30 giây giúp giãn cơ lưng và chân.
- Xoay hông tại chỗ: Đứng hai chân rộng bằng vai, đặt tay lên eo và xoay hông theo vòng tròn 5 vòng mỗi chiều. Giúp giảm áp lực vùng thắt lưng.
- Co duỗi chân: Ngồi thẳng trên ghế, nâng từng chân lên ngang hông và giữ vài giây. Có thể xoay cổ chân để tăng hiệu quả lưu thông máu.
- Đứng lên ngồi xuống nhẹ nhàng: Dùng ghế hỗ trợ, đứng lên rồi ngồi xuống từ từ 10–15 lần. Bài tập này giúp khởi động toàn thân, đặc biệt vùng đùi và lưng dưới.
Vì Sao Bạn Nên Tập Ngay Cả Khi Bận Rộn
Ngồi lâu làm giảm tuần hoàn máu, gây căng cơ, đau nhức và tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch. Việc dành vài phút tập luyện giữa giờ không chỉ giúp cơ thể linh hoạt mà còn cải thiện tinh thần, tăng hiệu suất làm việc.
Các bài tập đơn giản nêu trên không cần không gian rộng, không đòi hỏi dụng cụ và không làm gián đoạn công việc. Bạn có thể tranh thủ tập khi giải lao, chờ file tải xong hoặc trước/giữa các buổi họp.
Ngoài ra, việc tập luyện nhẹ giúp mắt được nghỉ ngơi, giảm căng thẳng thị giác – một vấn đề phổ biến khi nhìn màn hình máy tính liên tục. Đồng thời, các cơ được kéo giãn sẽ làm giảm nguy cơ viêm đau do tư thế ngồi sai.
Duy trì thói quen vận động nhẹ còn giúp tăng trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, nhất là với người thường xuyên ăn uống tại bàn làm việc. Nếu bạn dễ mất tập trung hay thấy uể oải vào buổi chiều, đây là giải pháp tự nhiên, không cần đến caffeine.
Cuối cùng, việc chăm sóc cơ thể không cần mất nhiều thời gian. Chỉ vài động tác mỗi ngày cũng đã tạo khác biệt lớn nếu bạn kiên trì.
Kết Luận
Việc ngồi lâu không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm tác động tiêu cực bằng những bài tập đơn giản. Hãy biến 5 động tác trên thành thói quen hằng ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh, linh hoạt và tỉnh táo hơn trong công việc.