Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực dễ khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng thậm chí hoảng sợ và mất kiểm soát Hơi thở lúc này thường trở nên gấp gáp dẫn đến cảm giác tức ngực tim đập nhanh và càng khiến lo lắng tăng cao Việc tập điều hòa nhịp thở là một kỹ năng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn giúp cơ thể và tinh thần bình tĩnh hơn Dưới đây là một số mẹo thực hành hít thở đúng cách để kiểm soát cơn hoảng loạn
Trước hết khi cảm thấy hoảng sợ hãy cố gắng dừng lại và ý thức về nhịp thở của mình Đa số mọi người thường hít thở nông chỉ ở ngực trong khi hít thở sâu bằng bụng sẽ giúp đưa nhiều oxy vào phổi hơn và làm dịu hệ thần kinh Bạn có thể đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng để cảm nhận chuyển động khi thở từ đó điều chỉnh cho hơi thở đi xuống bụng
Kỹ thuật hít thở theo nhịp 4-4-4-4 có thể dễ áp dụng Hít vào bằng mũi đếm đến 4 giữ hơi đếm đến 4 thở ra bằng miệng đếm đến 4 và giữ hơi trống đếm đến 4 rồi lặp lại đều đặn Khoảng 3 đến 5 phút luyện tập sẽ giúp giảm cảm giác hồi hộp và mang lại sự tập trung trở lại
Ngoài ra hãy cố gắng hít vào chậm và thở ra chậm hơn một chút vì khi thở ra dài hơn hệ thần kinh phó giao cảm sẽ được kích hoạt làm giảm nhịp tim và tạo cảm giác bình an Bạn cũng có thể kết hợp thêm động tác thư giãn cơ thể như buông lỏng vai gáy thả lỏng hàm để hỗ trợ hiệu quả hơn
Không gian cũng quan trọng khi thực hành điều hòa hơi thở Nếu có thể hãy chọn nơi yên tĩnh ít tiếng ồn và thoáng khí để tập trung hoàn toàn vào từng nhịp thở Tránh sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trong lúc luyện tập để đầu óc không bị phân tán
Về lâu dài bạn nên dành khoảng 5 đến 10 phút mỗi ngày để tập hơi thở sâu như một thói quen phòng ngừa Đây là phương pháp rất tốt cho sức khỏe tinh thần giúp giảm stress cải thiện giấc ngủ và tăng khả năng đối mặt với những tình huống căng thẳng bất ngờ
Tóm lại học cách điều hòa nhịp thở và kiểm soát hơi thở là bước quan trọng để hạn chế cảm giác hoảng sợ và lo lắng Hãy kiên trì luyện tập hằng ngày để cơ thể và tâm trí luôn giữ được sự bình tĩnh trước mọi thử thách trong cuộc sống