Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên quan trọng giúp cơ thể hấp thu canxi và duy trì hệ xương chắc khỏe Bên cạnh đó vitamin D còn hỗ trợ hệ miễn dịch và phòng ngừa nhiều bệnh mãn tính Tuy nhiên nếu tắm nắng không đúng cách có thể gây tác hại cho da như bỏng nắng lão hóa sớm hoặc thậm chí ung thư da Vì vậy bạn cần nắm rõ một số mẹo để tắm nắng an toàn và hợp lý
Trước hết nên chọn thời điểm nắng dịu vào buổi sáng trước 9 giờ hoặc buổi chiều sau 15 giờ vì khi đó tia cực tím UVB đủ để kích thích tổng hợp vitamin D nhưng không quá mạnh gây tổn thương da Tắm nắng vào giữa trưa dễ làm da bỏng rát và tăng nguy cơ ung thư da
Thời gian phơi nắng nên bắt đầu từ 5 đến 15 phút mỗi lần tùy vào loại da và độ nhạy cảm Nếu có làn da sáng màu có thể giảm thời gian phơi nắng vì da dễ bắt nắng hơn Ngược lại với da sẫm màu có thể kéo dài thêm nhưng không nên quá 30 phút để tránh tác hại tích lũy của tia UV
Khi tắm nắng nên để lộ các vùng da lớn như cánh tay chân hoặc lưng để hấp thu ánh nắng tốt nhất nhưng vẫn nên che chắn vùng mặt và đội mũ rộng vành để bảo vệ vùng da nhạy cảm hạn chế nếp nhăn và thâm nám Ngoài ra bạn có thể bôi kem chống nắng nhẹ ở mặt tay nếu phơi nắng lâu để giảm nguy cơ cháy nắng
Nên đứng hoặc ngồi ở nơi thông thoáng có ánh nắng trực tiếp không bị kính chắn vì tia UVB khó xuyên qua kính Nắng tự nhiên chiếu trực tiếp lên da mới có thể kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D đầy đủ
Ngoài ra cần lưu ý uống đủ nước trước và sau khi phơi nắng để tránh mất nước vì nhiệt độ cao có thể khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều Uống nước cũng giúp duy trì độ ẩm cho làn da tránh bị khô ráp sau khi tắm nắng
Nếu bạn có vấn đề về da như viêm da dị ứng hoặc đang sử dụng thuốc nhạy cảm với ánh nắng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi phơi nắng để đảm bảo an toàn
Tóm lại tắm nắng đúng cách với thời gian hợp lý và có biện pháp bảo vệ da phù hợp sẽ mang lại lợi ích bổ sung vitamin D tự nhiên mà không gây hại Hãy duy trì thói quen này đều đặn để góp phần chăm sóc xương chắc khỏe tăng cường miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tổng thể