Ngày nay nhiều người phải làm việc hàng giờ liên tục trước máy tính điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác Đây là nguyên nhân khiến mắt dễ mỏi khô thậm chí giảm thị lực nếu không chăm sóc đúng cách Hội chứng mỏi mắt do màn hình hay còn gọi là hội chứng thị giác màn hình ngày càng phổ biến Dưới đây là một số mẹo hữu ích giúp bạn bảo vệ và duy trì sức khỏe đôi mắt khi phải làm việc lâu trước màn hình
Trước hết hãy áp dụng quy tắc 20-20-20 tức sau mỗi 20 phút làm việc hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet tức 6 mét trong 20 giây để giúp mắt thư giãn giảm căng thẳng cho cơ vận nhãn Quy tắc này rất đơn giản nhưng hiệu quả cao trong việc phòng tránh khô và mỏi mắt
Tiếp theo nên điều chỉnh ánh sáng màn hình phù hợp không để màn hình quá sáng hoặc quá tối so với ánh sáng môi trường xung quanh Đồng thời nên giảm độ tương phản và hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị vì tia sáng xanh có thể làm tổn thương võng mạc về lâu dài
Khoảng cách từ mắt đến màn hình cũng rất quan trọng bạn nên đặt màn hình cách mắt khoảng 50 đến 70 cm và cao hơn tầm mắt một chút để giảm áp lực lên cơ mắt đồng thời tránh phải cúi ngẩng đầu quá nhiều gây mỏi cổ và vai gáy
Ngoài ra hãy nhớ chớp mắt thường xuyên trong khi làm việc vì khi tập trung vào màn hình lâu mắt có xu hướng ít chớp dẫn đến khô giác mạc Có thể nhỏ thêm nước mắt nhân tạo nếu thấy mắt bị khô rát khó chịu
Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng cũng hỗ trợ tốt cho mắt Hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin A C E cùng với kẽm lutein và omega 3 từ các loại rau xanh cá hồi trứng hoặc các loại hạt giúp tăng cường sức khỏe võng mạc và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng
Nếu có điều kiện hãy bố trí không gian làm việc với ánh sáng tự nhiên đầy đủ tránh ngồi dưới đèn huỳnh quang quá lâu vì ánh sáng nhân tạo có thể làm mắt nhanh mệt hơn
Cuối cùng đừng quên kiểm tra mắt định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về thị lực Nhờ đó bạn sẽ kịp thời điều chỉnh thói quen làm việc và điều trị nếu có bệnh lý về mắt
Tóm lại với một vài thay đổi nhỏ như áp dụng quy tắc 20-20-20 điều chỉnh ánh sáng hợp lý và duy trì chế độ ăn uống giàu dưỡng chất bạn sẽ bảo vệ được sức khỏe đôi mắt dù phải làm việc lâu với màn hình từ đó đảm bảo hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống