Đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới, là vấn đề sức khỏe khá phổ biến ở nhiều người do thói quen ngồi lâu, ít vận động hoặc tư thế sai trong sinh hoạt hằng ngày. Nhiều ý kiến cho rằng việc đi bộ đều đặn, đặc biệt là trên 30 phút mỗi ngày, có thể giúp giảm đau lưng hiệu quả. Vậy thực hư ra sao?
Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Các nghiên cứu cũng cho thấy đi bộ có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng nếu được thực hiện đúng cách và thường xuyên.
Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Đối Với Người Bị Đau Lưng
1. Cải thiện tuần hoàn máu
Khi đi bộ, lưu lượng máu đến các cơ và mô quanh cột sống sẽ được tăng cường, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất, hỗ trợ quá trình phục hồi các mô bị tổn thương hoặc viêm.
2. Tăng cường nhóm cơ nâng đỡ cột sống
Đi bộ kích hoạt các nhóm cơ trung tâm (cơ core) và cơ lưng dưới, giúp chúng khỏe hơn và hoạt động tốt hơn. Nhờ đó, cột sống được nâng đỡ tốt hơn, giảm áp lực quá mức lên các đốt sống gây đau.
3. Cải thiện tư thế
Đi bộ đúng tư thế góp phần điều chỉnh các thói quen xấu trong tư thế sinh hoạt hằng ngày, giúp cột sống duy trì trạng thái cân bằng, phòng ngừa đau lưng tái phát.
4. Giảm cứng khớp và tăng độ linh hoạt
Nếu bạn ngồi quá lâu, các cơ và khớp vùng lưng sẽ dễ bị cứng, gây cảm giác đau nhức. Đi bộ nhẹ nhàng giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn, giảm tình trạng cứng khớp và tăng phạm vi vận động.
Những Lưu Ý Khi Đi Bộ Để Giảm Đau Lưng
Mặc dù đi bộ mang lại nhiều lợi ích, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau:
-
Nếu cơn đau lưng bắt nguồn từ chấn thương nặng, thoát vị đĩa đệm hoặc bệnh lý về cột sống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi vận động nhiều.
-
Hãy đi bộ với tư thế thẳng, không cúi gập người, bước đều và thoải mái.
-
Sử dụng giày dép phù hợp để tránh gây áp lực lên khớp gối và hông.
-
Nếu cảm thấy đau tăng lên khi đi bộ, nên dừng lại và đến gặp bác sĩ để kiểm tra.
Kết Luận
Đi bộ trên 30 phút mỗi ngày hoàn toàn có thể góp phần làm giảm đau lưng nhẹ đến trung bình, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, hiệu quả chỉ đạt được khi đi bộ đúng cách và kết hợp với lối sống lành mạnh. Nếu tình trạng đau lưng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn và điều trị kịp thời.