Lối sống hiện đại khiến nhiều người phải ngồi hàng giờ liền, dù là trước máy tính khi làm việc hay khi thư giãn xem tivi. Tuy nhiên, thói quen ngồi quá lâu thực sự gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi lâu có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề cho cơ thể, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng nếu không được cân bằng bằng hoạt động thể chất.
Điều Gì Xảy Ra Với Cơ Thể Khi Ngồi Quá Lâu?
1. Đau lưng và đau cổ
Tư thế ngồi không chuẩn dễ khiến cột sống chịu áp lực lớn, các nhóm cơ lưng và cổ bị căng cứng, gây đau nhức và khó chịu.
2. Tuần hoàn máu kém
Ngồi lâu khiến lưu lượng máu ở chân và phần thân dưới giảm, làm tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch, sưng phù chân hoặc thậm chí hình thành cục máu đông.
3. Suy yếu cơ bắp
Các nhóm cơ vùng lõi (core) và chân ít được sử dụng khi ngồi quá lâu, khiến cơ bắp yếu đi và giảm sức bền.
4. Nguy cơ béo phì
Ngồi nhiều khiến cơ thể tiêu hao ít năng lượng hơn, làm tăng khả năng tích tụ mỡ và dẫn đến tăng cân.
5. Rối loạn chuyển hóa
Việc ít vận động cũng ảnh hưởng đến hoạt động của hormone insulin và làm tăng lượng đường trong máu, dễ dẫn đến tiểu đường tuýp 2 hoặc các hội chứng rối loạn chuyển hóa khác.
6. Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần
Một số nghiên cứu cho thấy ngồi nhiều giờ liền mà không vận động có thể làm gia tăng cảm giác căng thẳng, lo âu và thậm chí gây trầm cảm.
Cách Hạn Chế Tác Hại Của Việc Ngồi Quá Lâu
Để giảm thiểu rủi ro, bạn có thể áp dụng những cách đơn giản sau:
-
Đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng hoặc giãn cơ mỗi 30–60 phút
-
Sử dụng bàn làm việc đứng (standing desk) để thay đổi tư thế
-
Duy trì thói quen tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ hằng ngày
-
Chú ý chỉnh tư thế ngồi đúng để giảm áp lực lên cột sống
-
Uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho cơ thể và tạo động lực đứng dậy thường xuyên hơn
Kết Luận
Ngồi lâu là điều khó tránh khỏi, đặc biệt với dân văn phòng. Tuy nhiên, cần nhận thức rằng thói quen này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bằng cách chủ động vận động, giữ tư thế ngồi đúng và kết hợp nghỉ ngơi hợp lý, bạn có thể hạn chế rủi ro do ngồi lâu gây ra. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ để bảo vệ sức khỏe lâu dài.