Jet lag hay tình trạng mệt mỏi rối loạn giấc ngủ khi di chuyển qua nhiều múi giờ là vấn đề phổ biến đối với những ai đi du lịch đường dài. Cơ thể mất thời gian để thích nghi với nhịp sinh học mới dẫn đến các triệu chứng như khó ngủ uể oải giảm tập trung và khó chịu. Tuy nhiên nếu chuẩn bị tốt bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu tác động của jet lag và tận hưởng chuyến đi một cách trọn vẹn
Trước tiên bạn nên điều chỉnh lịch sinh hoạt trước chuyến đi từ 2 đến 3 ngày. Nếu bay sang hướng Đông hãy đi ngủ sớm hơn một chút còn nếu bay sang hướng Tây nên ngủ muộn hơn để cơ thể bắt đầu làm quen với múi giờ mới. Điều này sẽ giúp quá trình thích nghi sau khi đến nơi trở nên dễ dàng hơn
Tiếp theo hãy chú ý đến việc nghỉ ngơi trên chuyến bay. Nếu có thể bạn nên ngủ trong giờ bay trùng với ban đêm tại điểm đến và thức vào ban ngày để đồng bộ đồng hồ sinh học. Sử dụng bịt mắt nút tai và gối cổ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm cảm giác mệt mỏi khi hạ cánh
Một mẹo hữu ích khác là uống đủ nước trong suốt hành trình. Không khí trong khoang máy bay thường khô khiến cơ thể dễ mất nước và làm trầm trọng thêm triệu chứng jet lag. Nên hạn chế uống cà phê và rượu vì các loại đồ uống này có thể gây mất nước và rối loạn giấc ngủ
Khi đến điểm đến bạn nên tranh thủ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời càng sớm càng tốt. Ánh sáng tự nhiên giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học và hỗ trợ cơ thể nhanh chóng thích nghi với múi giờ mới. Đồng thời nên tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ dạo quanh khách sạn hoặc công viên thay vì ngủ ngay lập tức để cơ thể không bị lệch nhịp sinh học
Một số người cũng áp dụng phương pháp chia nhỏ giấc ngủ trong 1 đến 2 ngày đầu tiên để giảm cảm giác uể oải. Nếu cảm thấy quá buồn ngủ hãy chợp mắt 20 đến 30 phút thay vì ngủ sâu để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm
Cuối cùng hãy kiên nhẫn vì cơ thể cần thời gian nhất định để làm quen với múi giờ mới. Trung bình mất khoảng một ngày để thích nghi với mỗi múi giờ lệch. Hãy lắng nghe cơ thể và cho phép bản thân nghỉ ngơi đầy đủ trong những ngày đầu của hành trình để có thể tận hưởng chuyến đi một cách trọn vẹn và vui vẻ