Đối với nhiều người, đặc biệt là nhân viên bán hàng, giáo viên, kasir hoặc công nhân nhà máy, việc đứng trong thời gian dài là một phần không thể tránh khỏi của công việc. Tuy nhiên, thói quen này lại dễ dẫn đến tình trạng đau, mỏi và sưng chân, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng công việc và sức khỏe về lâu dài.
Nếu bạn thường xuyên bị đau chân sau khi đứng lâu, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang phải chịu áp lực quá mức. May mắn thay, có nhiều cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp phòng ngừa và giảm nhẹ tình trạng này. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn những biện pháp thực tế để bảo vệ đôi chân khỏe mạnh mỗi ngày.
Vì Sao Đứng Lâu Gây Đau Chân?
Khi bạn đứng yên trong một thời gian dài, trọng lượng cơ thể dồn toàn bộ lên đôi chân, đặc biệt là gan bàn chân, bắp chân và đầu gối. Việc này gây cản trở tuần hoàn máu, khiến máu khó lưu thông trở lại tim và gây ứ đọng ở phần dưới cơ thể. Kết quả là chân bị sưng, đau nhức, tê mỏi hoặc thậm chí chuột rút.
Ngoài ra, áp lực kéo dài lên các khớp và cơ có thể gây viêm, dẫn đến đau mãn tính nếu không được xử lý đúng cách.
1. Thay Đổi Tư Thế Đứng Thường Xuyên
Một trong những cách đơn giản nhất để giảm áp lực lên chân là thường xuyên thay đổi tư thế. Đứng yên một chỗ quá lâu khiến cơ bị căng cứng, trong khi việc thay đổi trọng lượng từ chân này sang chân kia hoặc di chuyển nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn.
Lời khuyên:
-
Cứ mỗi 10–15 phút, hãy xoay người, bước đi vài bước hoặc chuyển trọng lượng sang chân còn lại.
-
Nếu có thể, tranh thủ ngồi nghỉ ngắn trong giờ làm việc.
2. Sử Dụng Giày Dép Phù Hợp
Giày dép không đúng kích cỡ hoặc không hỗ trợ vòm chân sẽ làm tình trạng đau chân thêm nghiêm trọng. Hãy chọn giày êm, có đế mềm, hỗ trợ phần gót và có độ đàn hồi tốt.
Nên tránh:
-
Giày cao gót trong thời gian dài.
-
Giày đế cứng, không có lớp lót.
-
Dép lê mỏng, không nâng đỡ vòm chân.
Gợi ý: Nếu bắt buộc phải đứng nhiều, bạn có thể sử dụng miếng lót giày y tế để giảm áp lực lên gan bàn chân.
3. Tập Các Động Tác Giãn Cơ Cho Chân
Việc giãn cơ trước, trong và sau giờ làm việc giúp cơ bắp được thư giãn và giảm nguy cơ đau nhức. Một số bài tập đơn giản có thể áp dụng như:
-
Nhón gót chân 10–15 lần để kích thích máu lưu thông.
-
Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ.
-
Duỗi thẳng chân và gập bàn chân lên – xuống liên tục.
Thời điểm lý tưởng: Buổi sáng trước khi đi làm và buổi tối trước khi đi ngủ.
4. Chườm Lạnh Hoặc Ngâm Chân Với Nước Ấm
Sau một ngày dài phải đứng nhiều, bạn nên ngâm chân với nước ấm pha muối hoặc gừng để thư giãn cơ và giảm đau. Ngoài ra, chườm lạnh cũng có thể giúp giảm sưng và viêm ở bàn chân hoặc mắt cá.
Thực hiện:
-
Ngâm chân 10–15 phút vào buổi tối.
-
Có thể thêm vài giọt tinh dầu oải hương hoặc bạc hà để tăng hiệu quả thư giãn.
5. Ăn Uống Và Uống Nước Đúng Cách
Chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể hỗ trợ sức khỏe cơ và xương rất nhiều. Thiếu các vi chất như canxi, magie, kali và vitamin D sẽ khiến cơ dễ bị mỏi và đau hơn sau khi vận động.
Lời khuyên:
-
Uống đủ 1,5–2 lít nước/ngày.
-
Bổ sung thực phẩm giàu kali (chuối, khoai lang), magie (các loại hạt, rau xanh), và canxi (sữa, cá).
6. Nâng Cao Chân Khi Nghỉ Ngơi
Khi có thời gian nghỉ, hãy gác chân cao hơn tim bằng cách nằm và kê gối dưới bắp chân. Cách này giúp máu dễ dàng tuần hoàn ngược về tim, giảm phù nề và đau nhức hiệu quả.
Thực hiện: Mỗi tối, dành 15–20 phút để nâng chân lên cao và kết hợp hít thở sâu.
Kết Luận
Việc đứng lâu là điều không thể tránh khỏi trong nhiều ngành nghề, nhưng bạn hoàn toàn có thể bảo vệ đôi chân của mình bằng những thói quen đơn giản như thay đổi tư thế, chọn giày phù hợp, tập giãn cơ và chăm sóc dinh dưỡng hợp lý. Hãy quan tâm đến tín hiệu từ đôi chân bạn – vì đó chính là nền tảng cho sự vận động linh hoạt và sức khỏe lâu dài của cơ thể.