Nôn và buồn nôn là những triệu chứng phổ biến có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân như rối loạn tiêu hóa, say tàu xe, ốm nghén, ngộ độc thực phẩm hoặc tác dụng phụ của thuốc. Khi gặp tình trạng này, hệ tiêu hóa trở nên nhạy cảm và dễ bị kích ứng, khiến việc ăn uống trở nên khó khăn. Tuy nhiên, việc lựa chọn đúng loại thực phẩm không chỉ giúp làm dịu dạ dày mà còn hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh chóng. Dưới đây là những loại thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa và phù hợp cho người đang bị nôn hoặc buồn nôn.
1. Cháo trắng hoặc cơm nhão
Cháo trắng nấu loãng là món ăn cơ bản, dễ tiêu và ít gây áp lực cho dạ dày. Khi bị nôn, cháo giúp bổ sung năng lượng nhẹ nhàng và làm dịu niêm mạc tiêu hóa. Nếu cơ thể đã khá hơn, bạn có thể thêm một chút muối hoặc thịt nạc bằm để tăng cường dưỡng chất. Cơm nhão cũng là lựa chọn an toàn nếu người bệnh bắt đầu ăn lại được thực phẩm đặc.
2. Bánh mì nướng hoặc bánh quy lạt
Bánh mì nướng giòn và bánh quy lạt có thể giúp hấp thụ axit dư thừa trong dạ dày, từ đó giảm cảm giác buồn nôn. Đây là những món ăn khô, không dầu mỡ, ít mùi, phù hợp để ăn nhẹ khi dạ dày còn yếu. Tuy nhiên, chỉ nên ăn lượng nhỏ và nhai kỹ để dễ tiêu hóa hơn.
3. Chuối chín
Chuối là loại trái cây mềm, dễ tiêu và ít gây kích ứng. Ngoài việc cung cấp năng lượng nhanh chóng, chuối còn giàu kali – khoáng chất thường bị mất đi khi cơ thể nôn nhiều. Chuối chín có vị ngọt tự nhiên, mềm, thích hợp cho người bị nôn hoặc sau khi nôn cần phục hồi năng lượng.
4. Nước gừng ấm
Gừng có đặc tính chống buồn nôn tự nhiên, giúp làm dịu dạ dày và ngăn ngừa nôn mửa. Bạn có thể pha một ít gừng tươi thái lát với nước ấm, thêm chút mật ong nếu thích để uống từ từ. Trà gừng không chỉ giúp giảm cảm giác buồn nôn mà còn giữ cho cơ thể đủ nước.
5. Táo hấp hoặc xay nhuyễn
Táo sau khi được hấp chín hoặc nghiền nhuyễn trở nên mềm, dễ tiêu và cung cấp chất xơ hòa tan giúp hỗ trợ tiêu hóa. Đây là món ăn nhẹ nhàng, không gây kích ứng và thích hợp cho người đang trong giai đoạn hồi phục sau nôn.
6. Khoai tây nghiền
Khoai tây luộc chín và nghiền mịn là nguồn cung cấp tinh bột lành mạnh, không gây đầy hơi hay khó tiêu. Món ăn này không nên thêm bơ hoặc gia vị mạnh, giữ nguyên hương vị tự nhiên để dễ dàng dung nạp hơn.
7. Uống đủ nước và nước điện giải
Sau khi nôn, cơ thể mất nhiều nước và chất điện giải. Việc uống nước lọc, nước dừa hoặc dung dịch bù điện giải là cần thiết để tránh mất nước và hỗ trợ quá trình hồi phục. Hãy uống từng ngụm nhỏ để tránh kích thích dạ dày.
Lưu ý khi ăn uống
Trong giai đoạn nôn hoặc buồn nôn, nên ăn thành nhiều bữa nhỏ, tránh ăn quá no và không nằm ngay sau khi ăn. Tránh xa các thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng, có mùi mạnh hoặc đồ uống có gas. Nếu tình trạng nôn kéo dài, kèm theo sốt cao, tiêu chảy hoặc mất nước nghiêm trọng, cần đến gặp bác sĩ để được điều trị kịp thời.
Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trong lúc bị nôn hoặc buồn nôn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm triệu chứng và giúp cơ thể nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường. Những món ăn nhẹ nhàng, ít kích ứng và dễ tiêu sẽ là lựa chọn tốt để bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa trong giai đoạn nhạy cảm này.