Một giấc ngủ sâu và chất lượng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Tuy nhiên, không ít người sau khi thức dậy lại cảm thấy đau mỏi vùng vai, căng cứng cơ và khó cử động linh hoạt. Nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này chính là tư thế ngủ sai lệch trong thời gian dài mà không được điều chỉnh đúng cách. Đau vai do ngủ sai tư thế không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và sinh hoạt hàng ngày.
Tình trạng này nếu để kéo dài có thể dẫn đến viêm cơ, rối loạn khớp vai, thậm chí chèn ép dây thần kinh vùng cổ – vai – gáy. May mắn là chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện và phòng tránh tình trạng đau vai sau khi ngủ bằng những điều chỉnh đơn giản trong thói quen ngủ. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những nguyên nhân phổ biến gây đau vai do tư thế ngủ và các giải pháp hiệu quả để khắc phục.
Nguyên Nhân Đau Vai Khi Ngủ
-
Ngủ nghiêng về một bên quá lâu: Trọng lượng cơ thể dồn lên một bên vai có thể làm cơ và dây chằng bị chèn ép, gây đau và tê mỏi.
-
Gối quá cao hoặc quá thấp: Khi gối không phù hợp, cổ và vai không được hỗ trợ đúng cách, dẫn đến sai lệch cột sống cổ.
-
Nệm quá cứng hoặc quá mềm: Một chiếc nệm không phù hợp sẽ làm vai chịu áp lực lớn hơn trong khi ngủ.
-
Cử động trong lúc ngủ: Một số người có thói quen xoay người liên tục hoặc nằm vắt tay qua đầu, dẫn đến căng cơ vai.
Cách Khắc Phục Đau Vai Do Ngủ Sai Tư Thế
1. Chọn Gối Ngủ Phù Hợp
Gối nên có độ cao vừa phải, hỗ trợ tốt cho cổ và vai khi bạn nằm nghiêng hoặc nằm ngửa. Gối làm từ memory foam (bọt hoạt tính) có khả năng nâng đỡ hình dạng cơ thể tốt hơn so với gối thông thường.
2. Điều Chỉnh Tư Thế Ngủ
-
Nằm ngửa: Là tư thế lý tưởng giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều, giảm áp lực lên vai.
-
Nằm nghiêng: Nên đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai chân để giữ cột sống thẳng, đồng thời tránh đè quá lâu lên một bên vai.
-
Tránh nằm sấp: Tư thế này gây áp lực lên cổ và vai, dễ gây căng cơ và sai lệch đốt sống cổ.
3. Sử Dụng Nệm Có Độ Cứng Vừa Phải
Nệm quá mềm sẽ khiến vai bị lún sâu, trong khi nệm quá cứng lại làm tăng áp lực lên vai. Hãy chọn loại nệm có độ đàn hồi vừa phải để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống khi ngủ.
4. Thực Hiện Động Tác Kéo Giãn Vai Trước Khi Ngủ
Một vài động tác yoga nhẹ nhàng hoặc kéo giãn vai – cổ trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn cơ và giảm nguy cơ đau mỏi vào sáng hôm sau.
5. Dùng Miếng Dán Nóng Hoặc Chườm Ấm
Nếu bạn đã bị đau vai, có thể sử dụng miếng dán giảm đau hoặc khăn ấm để chườm vào vùng bị đau trong 15–20 phút nhằm giảm viêm và thư giãn cơ bắp.
6. Thăm Khám Nếu Cơn Đau Kéo Dài
Nếu đau vai kéo dài nhiều ngày, ảnh hưởng đến cử động tay hoặc lan xuống cánh tay, bạn nên đến bác sĩ chuyên khoa cơ – xương – khớp để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Cách Phòng Ngừa Đau Vai Khi Ngủ
-
Duy trì tư thế ngủ đúng và không nằm đè lên vai quá lâu.
-
Thay gối mới định kỳ nếu gối bị xẹp hoặc biến dạng.
-
Tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài tập tăng cường cơ vai và cổ.
-
Giữ nhiệt độ phòng ngủ ổn định để tránh co cứng cơ khi trời lạnh.
Kết Luận
Đau vai sau khi ngủ là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục nếu bạn chú ý hơn đến tư thế ngủ, lựa chọn gối và nệm phù hợp, cũng như duy trì thói quen chăm sóc cơ thể khoa học. Một giấc ngủ đúng tư thế không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái vào sáng hôm sau mà còn góp phần bảo vệ hệ cơ – xương lâu dài. Hãy bắt đầu từ việc nhỏ mỗi đêm để có một giấc ngủ trọn vẹn và đôi vai khỏe mạnh.