Chân là bộ phận chịu lực chính của cơ thể, hoạt động liên tục mỗi ngày để giúp ta di chuyển, đứng, ngồi và mang vác. Vì vậy, cảm giác đau và mỏi chân là hiện tượng phổ biến mà hầu như ai cũng từng trải qua. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên và không rõ nguyên nhân, có thể đó là dấu hiệu cảnh báo một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn mà bạn không nên bỏ qua.
Dưới đây là 5 nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng đau và mỏi chân, giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình và chủ động có biện pháp phòng tránh, cải thiện kịp thời.
1. Đứng Hoặc Ngồi Quá Lâu
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau và mỏi chân là do đứng hoặc ngồi cố định quá lâu trong một tư thế. Khi bạn đứng hoặc ngồi nhiều giờ liên tục, máu sẽ lưu thông kém đến phần dưới cơ thể, làm cho cơ bắp thiếu oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động hiệu quả.
Triệu chứng thường gặp:
-
Nặng chân, tê bì bàn chân và bắp chân.
-
Cảm giác châm chích hoặc như có kim chích khi thay đổi tư thế.
-
Mỏi từ bàn chân lan lên đùi.
Giải pháp: Cố gắng thay đổi tư thế sau mỗi 30–60 phút, đi lại nhẹ nhàng hoặc duỗi chân trong lúc làm việc để tăng cường lưu thông máu.
2. Thiếu Vận Động Hoặc Ít Tập Thể Dục
Lối sống ít vận động không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cơ – xương – khớp. Khi bạn không thường xuyên tập thể dục, các cơ chân yếu dần đi, tuần hoàn máu chậm lại và dễ gây ra cảm giác mỏi, đau âm ỉ ở chân.
Triệu chứng thường gặp:
-
Mỏi chân khi đi bộ ngắn.
-
Nhanh mệt khi leo cầu thang.
-
Cảm giác chân yếu, không chắc.
Giải pháp: Duy trì tập thể dục đều đặn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng sức bền cơ chân và hỗ trợ lưu thông máu.
3. Thiếu Chất Dinh Dưỡng
Chế độ ăn thiếu canxi, magie, kali và vitamin B có thể gây ảnh hưởng đến hoạt động thần kinh cơ, dẫn đến chuột rút, đau mỏi và tê chân. Người thường xuyên ăn kiêng không khoa học, bỏ bữa hoặc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn dễ rơi vào tình trạng này.
Triệu chứng thường gặp:
-
Đau nhức bắp chân về đêm.
-
Chuột rút khi ngủ hoặc sau vận động nhẹ.
-
Mỏi chân dù không hoạt động nhiều.
Giải pháp: Bổ sung thực phẩm giàu vi chất như sữa, chuối, cá hồi, rau xanh đậm, các loại hạt và đậu. Nếu cần, có thể dùng viên uống bổ sung theo chỉ định bác sĩ.
4. Giày Dép Không Phù Hợp
Việc sử dụng giày dép không hỗ trợ tốt cho bàn chân – như giày cao gót, giày đế cứng hoặc dép mỏng – có thể gây áp lực lên lòng bàn chân, làm ảnh hưởng đến cột sống và hệ thống cơ – xương – khớp.
Triệu chứng thường gặp:
-
Đau nhói ở gót chân hoặc lòng bàn chân.
-
Mỏi cổ chân và bắp chân sau khi đi bộ.
-
Mất cân bằng khi di chuyển lâu.
Giải pháp: Chọn giày dép có đế êm, độ nâng vừa phải, ôm chân tốt và phù hợp với mục đích sử dụng. Tránh mang giày cao gót trong thời gian dài.
5. Bệnh Lý Mạch Máu Hoặc Xương Khớp
Một số bệnh lý như suy giãn tĩnh mạch chân, viêm khớp, thoái hóa khớp gối hoặc bệnh thần kinh ngoại biên cũng có thể gây ra đau mỏi chân kéo dài. Những tình trạng này thường gặp ở người lớn tuổi, người béo phì hoặc người có tiền sử chấn thương.
Triệu chứng thường gặp:
-
Đau liên tục, ngay cả khi nghỉ ngơi.
-
Sưng phù ở mắt cá hoặc bắp chân.
-
Có cảm giác nóng, rát hoặc tê ở chân.
Giải pháp: Cần đi khám chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác. Việc điều trị bao gồm dùng thuốc, vật lý trị liệu, thay đổi lối sống và theo dõi định kỳ.
Kết Luận
Tình trạng đau và mỏi chân có thể xuất phát từ những thói quen sinh hoạt hằng ngày hoặc là dấu hiệu của các bệnh lý cần quan tâm. Việc nhận biết đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn điều chỉnh kịp thời và ngăn ngừa những biến chứng không mong muốn. Đừng coi nhẹ những cơn mỏi chân lặp đi lặp lại – hãy lắng nghe cơ thể và chăm sóc đôi chân của bạn để duy trì chất lượng sống tốt nhất.