Một giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng để cơ thể phục hồi, tinh thần sảng khoái và duy trì sức khỏe lâu dài. Tuy nhiên, không ít người dù đã cố gắng duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ nhưng vẫn trằn trọc, khó ngủ hoặc thức dậy với cảm giác mệt mỏi, đau cổ, vai gáy. Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân không nằm ở căng thẳng hay thói quen sinh hoạt – mà đến từ một yếu tố ít ai ngờ tới: chiếc gối bạn đang sử dụng.
Gối là vật dụng tiếp xúc trực tiếp với đầu và cổ suốt nhiều giờ mỗi đêm. Một chiếc gối không phù hợp không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra các vấn đề về xương khớp, hô hấp và tuần hoàn máu. Vậy tại sao gối lại có vai trò quan trọng đến vậy, và làm thế nào để chọn được chiếc gối phù hợp? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau.
1. Gối Quá Cao Hoặc Quá Thấp Gây Mất Cân Bằng Cổ
Tư thế nằm sai lệch trong thời gian dài sẽ tạo áp lực lên đốt sống cổ, gây đau nhức vùng cổ, gáy và thậm chí lan xuống vai. Nếu gối quá cao, cổ bạn sẽ bị đẩy lên khiến máu khó lưu thông và có thể gây đau đầu. Ngược lại, gối quá thấp sẽ khiến cổ bị uốn cong bất thường, ảnh hưởng đến hô hấp và làm bạn khó đi vào giấc ngủ sâu.
Giải pháp: Hãy chọn gối có độ cao vừa phải – thường từ 10–15 cm, sao cho khi nằm, cột sống cổ được giữ thẳng hàng với lưng. Người nằm nghiêng nên chọn gối cao hơn người nằm ngửa để hỗ trợ tốt hơn cho cổ và vai.
2. Gối Cứng Quá Hoặc Mềm Quá Đều Không Tốt
Gối quá cứng sẽ gây áp lực lên da đầu và tai, khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi nằm lâu. Trong khi đó, gối quá mềm lại không đủ độ nâng đỡ cho cổ, khiến cơ bắp phải hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng, dẫn đến mỏi và đau.
Giải pháp: Chọn gối có độ đàn hồi vừa phải, giữ được hình dạng trong suốt đêm nhưng vẫn tạo cảm giác êm ái. Chất liệu như memory foam (bọt nhớ) hoặc cao su thiên nhiên thường được khuyên dùng vì khả năng nâng đỡ tốt và bền lâu.
3. Gối Không Thoáng Khí Gây Đổ Mồ Hôi, Mất Ngủ
Một chiếc gối không thoáng khí dễ tích tụ nhiệt và độ ẩm, gây cảm giác bí bách, khiến bạn đổ mồ hôi đầu, mất ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm. Đây là vấn đề đặc biệt phổ biến ở người có cơ địa nóng hoặc trong khí hậu nhiệt đới.
Giải pháp: Ưu tiên gối có vỏ bọc bằng vải cotton, lụa, hoặc vải tre kháng khuẩn, thấm hút tốt. Bên trong nên là loại ruột gối có khả năng lưu thông khí như sợi polyester rỗng, cao su thiên nhiên, hoặc memory foam thoáng khí.
4. Gối Đã Cũ, Biến Dạng, Hoặc Có Mùi
Theo thời gian, ruột gối sẽ bị biến dạng, tích tụ bụi bẩn, vi khuẩn, mồ hôi và tế bào chết – là nguyên nhân gây dị ứng, mụn và thậm chí là các bệnh về hô hấp. Một chiếc gối đã sử dụng trên 1–2 năm thường không còn đủ chức năng nâng đỡ và vệ sinh như ban đầu.
Giải pháp: Kiểm tra gối định kỳ. Nếu thấy gối mất dáng, bị lún không đàn hồi hoặc có mùi lạ, hãy thay mới. Ngoài ra, nên giặt vỏ gối 1 lần/tuần và phơi ruột gối dưới nắng 1 lần/tháng để diệt khuẩn và làm khô ẩm.
5. Gối Không Phù Hợp Với Tư Thế Ngủ Của Bạn
Mỗi người có thói quen nằm khác nhau – nằm nghiêng, nằm ngửa hoặc nằm sấp – và mỗi tư thế đều cần loại gối tương ứng. Việc chọn sai loại gối cho tư thế ngủ có thể khiến bạn ngủ không sâu, hay bị tê tay, đau cổ hay thức dậy mệt mỏi.
Giải pháp:
-
Người nằm ngửa: chọn gối trung bình, hỗ trợ tốt cho cổ gáy.
-
Người nằm nghiêng: chọn gối cao hơn để lấp đầy khoảng trống giữa đầu và vai.
-
Người nằm sấp: nên dùng gối rất mỏng hoặc không dùng gối để tránh cong cổ quá mức.
Kết Luận
Chiếc gối – tưởng chừng như đơn giản – lại đóng vai trò rất lớn trong chất lượng giấc ngủ hằng đêm. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó ngủ, mỏi cổ, hoặc tỉnh giấc không lý do, đừng vội đổ lỗi cho stress hay điện thoại – rất có thể nguyên nhân nằm ngay dưới đầu bạn. Hãy dành thời gian quan sát và lựa chọn chiếc gối phù hợp với tư thế ngủ, thể trạng và môi trường sống của bạn. Một giấc ngủ ngon bắt đầu từ những điều nhỏ nhất – và chiếc gối đúng chuẩn chính là khởi đầu hoàn hảo.