Suy nghĩ quá nhiều hay còn gọi là overthinking là tình trạng tâm lý mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại. Khi tâm trí luôn bị chi phối bởi những lo lắng và suy đoán, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và mất đi sự cân bằng. Thay vì dựa vào thuốc hoặc biện pháp quá mạnh, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những cách tự nhiên để giảm bớt tình trạng này và lấy lại sự bình yên trong tâm trí.
Bước đầu tiên là học cách hít thở sâu và chậm rãi. Khi suy nghĩ quá nhiều, cơ thể thường căng thẳng và nhịp thở trở nên gấp gáp. Dành vài phút mỗi ngày để hít vào thật sâu bằng mũi, giữ hơi trong vài giây rồi thở ra chậm rãi qua miệng. Bài tập này giúp làm dịu hệ thần kinh và mang lại cảm giác thư giãn tức thì.
Bước thứ hai là viết ra suy nghĩ của bạn. Thay vì giữ mọi thứ trong đầu, hãy ghi chúng xuống giấy. Việc này giúp bạn nhìn nhận rõ vấn đề hơn, sắp xếp lại suy nghĩ và tìm ra giải pháp. Một cuốn sổ nhỏ ghi chép hằng ngày sẽ là công cụ hữu ích để giảm bớt áp lực tinh thần.
Bước thứ ba là giới hạn thời gian suy nghĩ. Bạn có thể đặt cho mình khoảng thời gian nhất định, ví dụ 10 đến 15 phút mỗi ngày để suy nghĩ về một vấn đề. Hết thời gian đó, hãy chuyển sang hoạt động khác. Cách này giúp bạn không bị cuốn vào vòng lặp suy nghĩ quá mức.
Bước thứ tư là tập trung vào hiện tại. Overthinking thường xảy ra khi chúng ta lo lắng cho tương lai hoặc ám ảnh về quá khứ. Hãy luyện thói quen quan sát xung quanh, lắng nghe âm thanh, cảm nhận mùi hương và tận hưởng khoảnh khắc đang diễn ra. Sự tập trung này giúp tâm trí trở về hiện tại và giảm căng thẳng.
Bước thứ năm là duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc đạp xe. Hoạt động thể chất kích thích sản sinh endorphin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu. Chỉ cần 20 đến 30 phút mỗi ngày cũng giúp tinh thần thoải mái hơn.
Bước thứ sáu là trò chuyện với người bạn tin tưởng. Đôi khi, chia sẻ suy nghĩ với người khác sẽ giúp bạn nhận ra vấn đề không quá nghiêm trọng như bạn tưởng. Lời khuyên và sự đồng cảm từ bạn bè hay người thân mang lại cảm giác nhẹ nhõm và dễ chịu.
Bước cuối cùng là tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ. Nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc uống một tách trà thảo mộc giúp tâm trí bình tĩnh và tránh suy nghĩ miên man vào ban đêm. Khi duy trì đều đặn bảy bước này, bạn sẽ dần học được cách kiểm soát suy nghĩ, giảm căng thẳng và sống an yên hơn mỗi ngày.