Trong cuộc sống hiện đại, nhiều phụ nữ phải ngồi làm việc hàng giờ liền trước máy tính hoặc cúi người chăm sóc gia đình. Tư thế sai trong thời gian dài rất dễ dẫn đến tình trạng gù lưng hay còn gọi dân gian là gù lưng tôm. Không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, gù lưng còn tác động xấu đến sức khỏe cột sống và sự tự tin trong giao tiếp.
Tuy nhiên, tình trạng này hoàn toàn có thể cải thiện nếu nhận biết sớm và áp dụng những phương pháp khắc phục đúng cách. Dưới đây là những cách giúp phụ nữ cải thiện và phòng ngừa gù lưng hiệu quả.
1. Tập Luyện Các Bài Tăng Cường Cơ Lưng Và Vai
Những bài tập nhẹ nhàng nhưng tác động vào nhóm cơ lưng, vai và bụng sẽ giúp điều chỉnh tư thế:
-
Động tác duỗi ngực (Chest opener): Đứng thẳng, hai tay đan ra sau lưng, nhẹ nhàng kéo căng vai và mở ngực.
-
Plank: Giúp tăng cường cơ bụng và lưng, hỗ trợ cột sống thẳng hơn.
-
Bài tập yoga như Cobra hoặc Cat-Cow: Giúp kéo giãn và làm linh hoạt cột sống.
Tập đều đặn ít nhất 3–4 lần mỗi tuần sẽ dần cải thiện tư thế.
2. Chỉnh Sửa Tư Thế Khi Ngồi Làm Việc
Phụ nữ làm việc văn phòng thường ngồi lâu, vì vậy cần:
-
Đặt màn hình ngang tầm mắt để tránh cúi đầu.
-
Ngồi tựa lưng vào ghế, vai thả lỏng, không rướn người về trước.
-
Duy trì góc 90 độ giữa đùi và cẳng chân, bàn chân đặt chắc trên sàn.
Ngoài ra, nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng sau mỗi 45–60 phút làm việc.
3. Sử Dụng Dụng Cụ Hỗ Trợ Nếu Cần
Các loại đai hỗ trợ lưng hoặc ghế công thái học có thể giúp định hình tư thế ngồi đúng trong giai đoạn đầu. Tuy nhiên, không nên phụ thuộc hoàn toàn mà vẫn cần rèn luyện cơ bắp.
4. Duy Trì Cân Nặng Hợp Lý
Thừa cân có thể tạo áp lực lớn lên cột sống, khiến tình trạng gù lưng dễ trầm trọng hơn. Ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh, trái cây và tập luyện đều đặn sẽ giúp duy trì cân nặng lý tưởng và bảo vệ sức khỏe xương khớp.
5. Khám Bác Sĩ Khi Cần Thiết
Nếu đã áp dụng các phương pháp trên nhưng không cải thiện hoặc cơn đau lưng, đau vai gáy trở nên thường xuyên, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa xương khớp. Bác sĩ sẽ đánh giá mức độ cong vẹo và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp, có thể là vật lý trị liệu hoặc chỉnh hình chuyên sâu.
Tóm lại, tình trạng gù lưng tôm ở phụ nữ có thể được khắc phục bằng việc rèn luyện cơ lưng và vai, chỉnh sửa tư thế ngồi, sử dụng dụng cụ hỗ trợ hợp lý, duy trì cân nặng chuẩn và thăm khám kịp thời. Áp dụng đồng thời nhiều phương pháp sẽ giúp dáng điệu thẳng hơn, khỏe mạnh hơn và tăng sự tự tin trong cuộc sống.
Nếu bạn muốn, tôi có thể viết thêm bài tập cụ thể hoặc kế hoạch luyện tập chi tiết để bạn dễ thực hiện hơn!