Nước chiếm khoảng 60–70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò thiết yếu trong mọi hoạt động sống như điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất, loại bỏ độc tố và duy trì sự ổn định cho các cơ quan nội tạng. Thiếu nước dù chỉ ở mức nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần.
Nhiều người cho rằng cảm giác khát là dấu hiệu duy nhất của tình trạng thiếu nước. Tuy nhiên, thực tế, cơ thể còn phát ra nhiều tín hiệu khác tinh tế hơn. Dưới đây là 7 dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn có thể đang bị mất nước mà không hề hay biết.
1. Khô Miệng Và Hơi Thở Có Mùi
Khi cơ thể thiếu nước, tuyến nước bọt hoạt động kém hơn, dẫn đến tình trạng khô miệng. Điều này tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển trong khoang miệng, gây ra hơi thở có mùi. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy miệng dính và có mùi hôi dù đã vệ sinh răng miệng kỹ, có thể bạn đang cần bổ sung nước.
2. Mệt Mỏi Và Thiếu Tập Trung
Mất nước khiến lượng máu lưu thông đến não giảm, dẫn đến mệt mỏi, uể oải, chóng mặt và khó tập trung. Một số nghiên cứu cho thấy chỉ cần mất 1–2% nước trong cơ thể cũng đã có thể làm giảm hiệu suất tinh thần và thể chất đáng kể.
3. Nước Tiểu Sẫm Màu Hoặc Lượng Ít
Nước tiểu là chỉ số rõ ràng để nhận biết cơ thể có đủ nước hay không. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm, mùi nặng, hoặc bạn đi tiểu ít lần trong ngày, đó là dấu hiệu cơ thể đang bị thiếu nước nghiêm trọng. Nước tiểu lý tưởng nên có màu vàng nhạt hoặc gần như trong suốt.
4. Da Khô, Thiếu Độ Đàn Hồi
Nước là thành phần quan trọng giúp da duy trì độ ẩm và đàn hồi. Khi thiếu nước, da dễ bị khô, bong tróc, nhăn nheo và xỉn màu. Bạn có thể thử kiểm tra độ đàn hồi của da bằng cách véo nhẹ phần da trên mu bàn tay; nếu da trở lại chậm, đó là dấu hiệu mất nước.
5. Chuột Rút Và Đau Cơ
Khi cơ thể mất nước, cân bằng điện giải bị ảnh hưởng, dẫn đến co cơ bất thường hay chuột rút, đặc biệt khi bạn vận động hoặc tập luyện. Đây là tín hiệu cho thấy cơ thể cần được cung cấp chất lỏng và khoáng chất ngay lập tức.
6. Nhức Đầu Không Rõ Nguyên Nhân
Thiếu nước có thể gây ra đau đầu do não bị co rút tạm thời, làm thay đổi áp suất trong hộp sọ. Nếu bạn cảm thấy đau đầu bất ngờ, không rõ lý do và không có các dấu hiệu bệnh lý khác, hãy thử uống một cốc nước đầy và nghỉ ngơi vài phút.
7. Táo Bón
Hệ tiêu hóa cần nước để làm mềm phân và hỗ trợ nhu động ruột. Nếu bạn uống quá ít nước, phân sẽ cứng hơn, dẫn đến khó đi ngoài, đầy hơi và táo bón. Đây là dấu hiệu thường gặp nhưng dễ bị bỏ qua trong đời sống hằng ngày.
Kết Luận
Cảm giác khát chỉ là một trong nhiều dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần được bổ sung nước. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu thiếu nước sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ sinh hoạt hợp lý, đảm bảo sức khỏe và hiệu suất làm việc. Hãy hình thành thói quen uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 1,5–2 lít đối với người trưởng thành) để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo và làn da rạng rỡ.