Cảm giác đau nhức cơ sau buổi tập – hay còn gọi là DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) – là hiện tượng phổ biến thường gặp ở người mới bắt đầu tập thể dục hoặc sau khi thực hiện một bài tập có cường độ cao hơn bình thường. Nhiều người thắc mắc liệu có nên tiếp tục tập luyện khi cơ thể vẫn còn đau nhức hay nên nghỉ ngơi hoàn toàn. Câu trả lời phụ thuộc vào mức độ đau và hình thức vận động bạn chọn.
Đau nhức cơ sau khi tập là phản ứng bình thường của cơ thể khi các sợi cơ bị rách nhỏ do vận động. Trong quá trình hồi phục, cơ bắp sẽ phát triển mạnh hơn để thích nghi với cường độ tập mới. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải dừng hoàn toàn mọi hoạt động cho đến khi hết đau.
Nếu cơn đau nhẹ đến trung bình
Trong trường hợp bạn chỉ cảm thấy đau nhẹ, căng tức hoặc cứng cơ, thì việc tiếp tục tập luyện là hoàn toàn có thể, thậm chí có lợi. Tập luyện nhẹ nhàng giúp tăng cường tuần hoàn máu, từ đó đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp. Bạn có thể chọn các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, đạp xe chậm hoặc bơi lội để giúp cơ thể vận động mà không gây thêm tổn thương.
Một lựa chọn khác là tập xen kẽ giữa các nhóm cơ. Ví dụ, nếu bạn bị đau cơ chân sau buổi tập squat nặng, hôm sau có thể chuyển sang tập thân trên như chống đẩy hoặc kéo xà để cơ chân được nghỉ ngơi mà vẫn duy trì thói quen vận động.
Nếu cơn đau nặng và kéo dài
Trong trường hợp đau nhức nghiêm trọng, đau khi chạm vào, kèm theo cảm giác yếu ớt hoặc khó cử động bình thường, tốt nhất nên nghỉ ngơi hoàn toàn và để cơ thể có thời gian hồi phục. Cố gắng tập luyện khi cơ thể chưa sẵn sàng có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng như rách cơ, viêm khớp hoặc mất sức kéo dài.
Bạn cũng cần chú ý đến dấu hiệu bất thường như sưng đỏ, nóng rát, hay đau một bên rõ rệt. Đây có thể là dấu hiệu của chấn thương cần được kiểm tra y tế kịp thời.
Cách hỗ trợ cơ thể hồi phục
Bên cạnh việc điều chỉnh cường độ tập, bạn nên kết hợp các biện pháp hỗ trợ như chườm lạnh hoặc ấm, massage nhẹ, uống đủ nước và bổ sung protein để cơ bắp phục hồi tốt hơn. Ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và cơ bắp.
Tóm lại, bạn hoàn toàn có thể tập luyện khi cơ bắp còn đau nhẹ nếu biết lắng nghe cơ thể và điều chỉnh hợp lý. Tuy nhiên, khi cơn đau trở nên nghiêm trọng, nghỉ ngơi là điều cần thiết để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng tổn thương. Hãy nhớ rằng, phục hồi là một phần quan trọng trong hành trình rèn luyện thể chất lâu dài và bền vững.