Thực hành yoga vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để khởi động cơ thể, đánh thức tâm trí và thiết lập trạng thái cân bằng cho cả ngày dài phía trước. Chỉ với vài động tác đơn giản, bạn có thể cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng cơ sau một đêm dài, đồng thời tăng cường năng lượng tích cực và sự tỉnh táo.
Dưới đây là 7 động tác yoga nhẹ nhàng, phù hợp để thực hiện ngay sau khi thức dậy, giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tươi mới và khỏe mạnh.
1. Tư Thế Em Bé (Balasana)
Đây là tư thế thư giãn nhẹ nhàng giúp kéo giãn lưng, hông và vai. Đồng thời giúp tâm trí tĩnh lại trước khi bước vào chuỗi vận động tiếp theo.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối, ngồi lên gót chân, hai tay vươn dài về phía trước
- Trán chạm thảm, hít thở sâu và giữ 30 giây đến 1 phút
2. Tư Thế Mèo – Bò (Cat-Cow)
Động tác này làm nóng cột sống, cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng vùng cổ, lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên cả hai tay và đầu gối
- Hít vào, võng lưng xuống (Cow), ngẩng đầu lên
- Thở ra, cong lưng lên trời (Cat), cằm thu về ngực
- Thực hiện 5–8 nhịp thở
3. Tư Thế Chó Úp Mặt (Downward Facing Dog)
Giúp kéo giãn toàn thân, đặc biệt là bắp chân, gân kheo, lưng và vai. Đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu lên não.
Cách thực hiện:
- Từ tư thế bò, nhấc hông lên cao, tạo hình tam giác ngược
- Hai tay và hai chân duỗi thẳng, gót chân hướng về thảm
- Giữ trong 30 giây và thở đều
4. Tư Thế Chiến Binh I (Warrior I)
Tăng sức mạnh cho chân, cải thiện sự tập trung và mang lại cảm giác tự tin, năng động để bắt đầu ngày mới.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, bước một chân ra sau
- Gập gối chân trước, tay vươn lên cao, mắt nhìn theo tay
- Giữ 5 nhịp thở rồi đổi bên
5. Tư Thế Gập Người (Standing Forward Bend)
Kéo giãn cơ lưng, gân kheo và giúp máu lưu thông đến đầu, mang lại sự tỉnh táo và nhẹ nhõm.
Cách thực hiện:
- Từ tư thế đứng, thở ra và gập người về phía trước
- Để tay chạm thảm hoặc ôm lấy cổ chân
- Giữ tư thế trong 20–30 giây
6. Tư Thế Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)
Kéo giãn phần ngực, vai, cột sống và giúp mở rộng lồng ngực, cải thiện nhịp thở. Đồng thời kích hoạt năng lượng tích cực.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay đặt cạnh ngực
- Hít vào, chống tay nâng phần thân trên, ngực mở rộng
- Giữ trong 15–20 giây rồi từ từ hạ xuống
7. Tư Thế Ngồi Thiền (Easy Pose/ Sukhasana)
Kết thúc buổi tập với vài phút ngồi thiền giúp ổn định tinh thần, thiết lập ý định tích cực cho ngày mới.
Cách thực hiện:
- Ngồi xếp bằng, lưng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối
- Nhắm mắt, hít thở sâu và đều trong 1–3 phút
Kết luận
Chỉ với 10–15 phút mỗi sáng, chuỗi động tác yoga đơn giản này có thể giúp bạn khởi động cơ thể nhẹ nhàng, tăng cường năng lượng và tinh thần sảng khoái. Việc duy trì thói quen yoga buổi sáng đều đặn sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn sẵn sàng đón nhận một ngày mới đầy tích cực và hiệu quả.