Kỹ thuật đi bộ 6-6-6 là một phương pháp luyện tập đơn giản, kết hợp giữa thời lượng, cường độ và tần suất nhất định để mang lại hiệu quả tối đa từ hoạt động đi bộ.
Con số “6-6-6” thường được hiểu là 6 phút khởi động, 6 phút đi nhanh và 6 phút thả lỏng, mặc dù một số nguồn có thể có biến thể riêng.
Cách thực hiện khá dễ dàng. Bắt đầu với 6 phút khởi động bằng cách đi chậm để tránh chấn thương và chuẩn bị cơ bắp. Sau đó, tăng tốc trong 6 phút sao cho cảm thấy tim đập nhanh hơn nhưng vẫn thoải mái.
Cuối cùng, đi chậm lại trong 6 phút để đưa nhịp tim trở về bình thường. Kỹ thuật này có thể được thực hiện thường xuyên và điều chỉnh theo khả năng của từng người.
Lợi ích của phương pháp này rất đa dạng. Bài tập giúp tăng sức bền, duy trì thể lực, đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, kỹ thuật 6-6-6 còn tốt cho sức khỏe tim mạch và hô hấp, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng.
Vì cường độ có thể điều chỉnh, phương pháp này an toàn cho mọi lứa tuổi, từ thanh thiếu niên đến người cao tuổi.
Với các bước đơn giản và thời gian ngắn, kỹ thuật đi bộ 6-6-6 là lựa chọn luyện tập hiệu quả cho bất kỳ ai muốn duy trì sức khỏe mà không cần thực hiện các môn thể thao nặng.