Ăn vặt là một thói quen phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là với những người làm việc văn phòng hoặc học sinh, sinh viên. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại rằng việc ăn vặt sẽ dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực tế, không phải loại đồ ăn vặt nào cũng gây béo. Nếu lựa chọn đúng loại thực phẩm, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức mà không lo tăng cân. Dưới đây là 5 loại ăn vặt lành mạnh, ít calo nhưng vẫn ngon miệng và giúp bạn duy trì vóc dáng.
1. Hạt hạnh nhân rang không muối
Hạnh nhân chứa nhiều protein, chất béo không bão hòa đơn và chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu. Loại hạt này còn cung cấp vitamin E, magie và các chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch. Khi ăn với lượng vừa phải (khoảng 10–15 hạt mỗi ngày), hạnh nhân không những không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Lưu ý nên chọn hạnh nhân rang khô không muối để tránh dư thừa natri.
2. Sữa chua Hy Lạp không đường
Sữa chua Hy Lạp là nguồn protein dồi dào, giúp kiểm soát cơn đói và hỗ trợ tiêu hóa nhờ vào lợi khuẩn probiotic. So với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp có lượng đường thấp hơn và giàu đạm hơn, rất phù hợp cho người đang ăn kiêng hoặc giữ dáng. Bạn có thể kết hợp sữa chua với trái cây tươi như việt quất, dâu tây hoặc chuối để tăng hương vị mà vẫn không lo béo.
3. Rau củ quả sấy giòn không dầu
Các loại rau củ như cà rốt, khoai lang, bí đỏ hoặc trái cây như chuối, táo, dứa khi được sấy khô bằng công nghệ không dầu vẫn giữ được hương vị tự nhiên và giá trị dinh dưỡng. Đây là món ăn vặt ít calo, giàu chất xơ và không chứa chất béo xấu. Chúng giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn mà không làm tăng lượng chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên chọn sản phẩm không thêm đường hay chất bảo quản.
4. Bắp rang không bơ
Bắp rang được làm từ hạt ngô nguyên chất chứa nhiều chất xơ và ít calo. Nếu không thêm bơ, đường hay muối quá nhiều, bắp rang có thể là món ăn vặt hoàn hảo cho người muốn giữ cân. Một phần bắp rang không bơ có thể cung cấp năng lượng đủ để bạn no lâu nhưng vẫn không vượt quá mức calo cho phép. Đây là lựa chọn lý tưởng khi xem phim hoặc làm việc vào buổi tối.
5. Trứng luộc
Trứng luộc là món ăn giàu protein, vitamin B và choline, giúp duy trì năng lượng và cảm giác no lâu. Một quả trứng chỉ chứa khoảng 70 calo nhưng lại rất giàu dinh dưỡng, phù hợp cho bữa ăn nhẹ giữa buổi hoặc sau khi tập thể dục. Trứng luộc không chứa dầu mỡ, dễ chế biến và có thể mang theo mọi lúc mọi nơi.
Kết luận
Việc ăn vặt không nhất thiết phải đồng nghĩa với việc tăng cân nếu bạn lựa chọn đúng thực phẩm. Những món ăn kể trên không chỉ giúp thỏa mãn cơn đói mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giữ gìn vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Hãy xây dựng thói quen ăn vặt thông minh để có một lối sống lành mạnh và bền vững hơn.