Jet lag là tình trạng rối loạn đồng hồ sinh học khi cơ thể di chuyển qua nhiều múi giờ khác nhau trong một thời gian ngắn. Đây là hiện tượng thường gặp ở những người đi du lịch hoặc công tác bằng máy bay đường dài. Các triệu chứng phổ biến của jet lag bao gồm mất ngủ, mệt mỏi, đau đầu, khó tập trung và rối loạn tiêu hóa. Nếu không được khắc phục, jet lag có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như chất lượng chuyến đi. Dưới đây là một số cách hiệu quả giúp bạn nhanh chóng phục hồi sau khi bay đường dài.
1. Điều chỉnh lịch sinh hoạt trước chuyến đi
Trước khi khởi hành, bạn có thể tập làm quen với múi giờ điểm đến bằng cách đi ngủ và thức dậy sớm hoặc muộn hơn so với thói quen thường ngày. Việc điều chỉnh này nên thực hiện vài ngày trước khi bay để cơ thể có thời gian thích nghi, nhờ đó giảm bớt cú sốc khi thay đổi múi giờ đột ngột.
2. Uống đủ nước và tránh rượu bia, cà phê
Trong suốt chuyến bay, cơ thể dễ bị mất nước do không khí trong khoang máy bay khô. Bạn nên uống nhiều nước để giữ cơ thể tỉnh táo và tránh tình trạng mệt mỏi. Ngoài ra, cần hạn chế sử dụng rượu bia và cà phê vì những loại đồ uống này có thể gây mất nước và làm rối loạn giấc ngủ.
3. Nghỉ ngơi hợp lý trên máy bay
Nếu bạn bay về phía Đông, hãy cố gắng ngủ sớm hơn để phù hợp với giờ giấc tại điểm đến. Ngược lại, nếu bay về phía Tây, hãy giữ cho mình tỉnh táo lâu hơn. Sử dụng bịt mắt, gối cổ hoặc nút tai có thể giúp bạn ngủ dễ dàng hơn và giảm cảm giác khó chịu trong suốt chuyến bay.
4. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng mặt trời là yếu tố quan trọng giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học. Khi đến nơi, bạn nên dành thời gian ra ngoài, tiếp xúc với ánh sáng ban ngày để cơ thể nhanh chóng thích nghi với múi giờ mới. Điều này cũng giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và giảm mệt mỏi.
5. Ăn uống nhẹ nhàng và đúng giờ
Hãy cố gắng ăn theo giờ giấc của điểm đến để đồng hồ sinh học thích ứng nhanh hơn. Nên chọn các bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa thay vì đồ ăn quá nhiều dầu mỡ. Điều này không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt mà còn hỗ trợ giấc ngủ ổn định hơn.
6. Hoạt động thể chất nhẹ
Tập những bài thể dục nhẹ như đi bộ, giãn cơ hay yoga sau chuyến bay sẽ giúp lưu thông máu, giảm căng thẳng và giúp cơ thể lấy lại năng lượng. Vận động hợp lý cũng giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Kết luận
Jet lag là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục nếu bạn biết cách chăm sóc bản thân trước, trong và sau chuyến bay. Điều chỉnh lịch sinh hoạt, uống nhiều nước, tiếp xúc ánh sáng tự nhiên và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự cân bằng. Nhờ đó, chuyến đi của bạn sẽ trở nên trọn vẹn và đầy năng lượng hơn.