Nâng chân dựa vào tường, hay tư thế legs-up-the-wall (Viparita Karani), là một bài tập đơn giản trong yoga phục hồi (restorative yoga) có thể thực hiện tại nhà mà không cần dụng cụ đặc biệt. Mặc dù dễ thực hiện, tư thế này mang lại nhiều lợi ích đáng chú ý, đặc biệt dành cho phụ nữ.
1. Cải thiện tuần hoàn máu
Khi chân được nâng cao hơn tim, các chất lỏng tích tụ ở phần dưới cơ thể sẽ dễ dàng di chuyển trở lại tim, giúp giảm sưng phù ở chân. Điều này đặc biệt hữu ích với những người thường xuyên ngồi hoặc đứng lâu.
2. Giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần
Tư thế Viparita Karani làm dịu hệ thần kinh, giúp cơ thể và tinh thần thư giãn hơn. Nhiều người cảm nhận rõ rệt sự cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi sau khi thực hiện đều đặn.
3. Hỗ trợ giảm đau đầu và hạ huyết áp
Một số nghiên cứu gợi ý tư thế này có thể giúp giảm đau đầu hoặc hạ huyết áp. Dù hiện chưa có bằng chứng khoa học mạnh mẽ, nhiều người vẫn cảm nhận được sự thoải mái và thư giãn sau khi thực hiện.
Cách thực hiện đúng:
-
Trải thảm yoga hoặc chăn gần tường.
-
Nằm ngửa, đưa mông sát tường sao cho xương cụt chạm sàn.
-
Nâng chân thẳng lên tường, giữ đầu gối hơi thư giãn, và hít thở đều trong 2–3 phút.
-
Hạ cơ thể từ từ về tư thế ngồi, nghỉ một chút trước khi đứng lên.
Tư thế này an toàn để thực hiện 1–2 lần mỗi ngày, có thể kết hợp trong bài tập yoga hoặc thực hiện độc lập. Nếu có thể, học cùng huấn luyện viên yoga để giữ tư thế đúng và tránh chấn thương.
Ngoài những lợi ích chính, tư thế nâng chân còn có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao tâm trạng. Với động tác dễ thực hiện, không cần dụng cụ phức tạp và mang lại nhiều lợi ích, legs-up-the-wall là lựa chọn lý tưởng để thư giãn nhẹ nhàng ngay tại nhà.