Trong thời đại số, việc sử dụng máy tính, điện thoại và các thiết bị điện tử đã trở thành thói quen hằng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, việc nhìn vào màn hình trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng mỏi mắt, khô mắt và thậm chí ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hiện tượng này còn được gọi là hội chứng thị giác màn hình, ngày càng phổ biến ở cả người trẻ lẫn người trưởng thành. Để bảo vệ đôi mắt, việc áp dụng các biện pháp khắc phục là vô cùng quan trọng.
1. Thực Hiện Quy Tắc 20-20-20
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỏi mắt là áp dụng quy tắc 20-20-20. Cứ sau 20 phút làm việc với màn hình, hãy rời mắt và nhìn vào một vật thể cách xa khoảng 20 feet (tương đương 6 mét) trong 20 giây. Thói quen này giúp cơ mắt được thư giãn, giảm căng thẳng và hạn chế tình trạng mỏi mắt kéo dài.
2. Chỉnh Độ Sáng Và Khoảng Cách Màn Hình
Ánh sáng màn hình quá chói hoặc quá tối đều gây áp lực lên mắt. Người dùng nên điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho cân đối với ánh sáng xung quanh. Khoảng cách lý tưởng từ mắt đến màn hình máy tính là 50–70 cm, với phần trên của màn hình ngang tầm mắt để tránh phải cúi hoặc ngẩng đầu quá nhiều.
3. Chớp Mắt Thường Xuyên Và Sử Dụng Nước Nhỏ Mắt
Khi tập trung làm việc, nhiều người thường vô thức giảm tần suất chớp mắt, khiến mắt bị khô và mỏi. Do đó, hãy nhắc nhở bản thân chớp mắt thường xuyên để giữ độ ẩm tự nhiên cho mắt. Ngoài ra, có thể sử dụng nước nhỏ mắt nhân tạo để bổ sung độ ẩm, đặc biệt khi làm việc trong môi trường máy lạnh.
4. Nghỉ Ngơi Và Massage Nhẹ Vùng Mắt
Sau vài giờ làm việc, hãy cho mắt nghỉ ngơi hoàn toàn bằng cách nhắm mắt trong vài phút. Bên cạnh đó, xoa nhẹ vùng quanh mắt và thái dương có thể giúp tăng tuần hoàn máu, giảm cảm giác căng cứng. Một giấc ngủ ngắn cũng là cách hữu hiệu để mắt được phục hồi sau thời gian làm việc căng thẳng.
5. Tăng Cường Dinh Dưỡng Cho Mắt
Chế độ ăn uống giàu vitamin A, C, E và omega-3 giúp tăng cường sức khỏe cho mắt. Các loại thực phẩm như cà rốt, cá hồi, quả việt quất, hạnh nhân và rau lá xanh đều có lợi cho thị lực. Bổ sung đủ nước cũng là yếu tố quan trọng để duy trì độ ẩm cho mắt.
6. Sử Dụng Kính Lọc Ánh Sáng Xanh
Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ và làm mắt mệt mỏi. Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh hoặc kích hoạt chế độ bảo vệ mắt trên điện thoại và máy tính sẽ giúp giảm tác hại này.
Kết Luận
Mỏi mắt do nhìn màn hình là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và khắc phục nếu áp dụng đúng cách. Bằng việc kết hợp các thói quen như nghỉ ngơi hợp lý, điều chỉnh ánh sáng, bổ sung dinh dưỡng và bảo vệ mắt bằng công cụ hỗ trợ, mỗi người đều có thể giữ cho đôi mắt khỏe mạnh. Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, vì vậy chăm sóc mắt đúng cách chính là đầu tư cho sức khỏe lâu dài.