Trong nhịp sống hiện đại, nhiều người buộc phải thức khuya vì công việc, học tập hoặc giải trí. Tuy nhiên, việc này dễ khiến đôi mắt trở nên mệt mỏi, đỏ và khô rát. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến thị lực và cả sức khỏe tổng thể. Để giảm thiểu tác động xấu, bạn có thể áp dụng một số bí quyết đơn giản giúp đôi mắt luôn tươi tỉnh ngay cả khi phải làm việc muộn.
Uống đủ nước để tránh khô mắt
Khi thức khuya, cơ thể thường mất nước nhanh hơn, dẫn đến khô mắt và cảm giác khó chịu. Việc uống đủ nước không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể mà còn bảo vệ giác mạc luôn ẩm mượt. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung nước qua các loại trái cây mọng nước như cam, dưa hấu hoặc dưa leo.
Nghỉ ngơi ngắn giữa giờ làm việc
Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính và điện thoại là “thủ phạm” lớn gây mỏi mắt khi thức khuya. Hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút làm việc, nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Điều này giúp cơ mắt được thư giãn, giảm nguy cơ khô và mỏi.
Chườm lạnh hoặc rửa mặt bằng nước mát
Một cách nhanh chóng để làm dịu đôi mắt căng thẳng là chườm khăn lạnh lên mí mắt khoảng 5 phút. Ngoài ra, rửa mặt bằng nước mát cũng có tác dụng kích thích lưu thông máu, giúp mắt tỉnh táo hơn. Đây là mẹo nhỏ nhưng rất hiệu quả cho những ai thường xuyên phải làm việc xuyên đêm.
Ăn nhẹ bằng thực phẩm tốt cho mắt
Thay vì uống quá nhiều cà phê, bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu vitamin A, C và omega-3 như cà rốt, quả việt quất, cá hồi hoặc hạnh nhân. Những dưỡng chất này không chỉ cải thiện thị lực mà còn hỗ trợ sức khỏe đôi mắt về lâu dài. Thói quen ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng và hạn chế tình trạng kiệt sức.
Điều chỉnh ánh sáng phòng
Làm việc hoặc học tập trong phòng có ánh sáng yếu khiến mắt phải hoạt động nhiều hơn. Bạn nên chọn ánh sáng vàng ấm, vừa đủ sáng để đọc và viết, đồng thời giảm độ chói từ màn hình. Một môi trường ánh sáng phù hợp sẽ giúp mắt ít bị căng thẳng, từ đó duy trì sự tập trung tốt hơn.
Ngủ bù đúng cách
Dù phải thức khuya, bạn vẫn nên dành thời gian ngủ bù vào ngày hôm sau. Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể và đôi mắt phục hồi, tái tạo năng lượng và cân bằng lại sức khỏe. Hãy cố gắng duy trì ít nhất 7–8 giờ ngủ mỗi ngày để bảo vệ thị lực lâu dài.
Kết luận
Thức khuya là thói quen khó tránh, nhưng nếu biết cách chăm sóc, bạn vẫn có thể giữ cho đôi mắt sáng khỏe và tinh anh. Từ việc uống đủ nước, nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống khoa học đến tạo không gian làm việc phù hợp, tất cả đều góp phần bảo vệ đôi mắt của bạn. Hãy biến những bí quyết nhỏ này thành thói quen hằng ngày để duy trì năng lượng và sự tập trung, ngay cả trong những đêm dài nhiều áp lực.