Cảm giác buồn ngủ giữa ngày là điều mà nhiều người thường xuyên gặp phải, đặc biệt khi phải làm việc liên tục hoặc thiếu ngủ từ đêm hôm trước. Tình trạng này không chỉ làm giảm hiệu suất công việc mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe. Để duy trì sự tỉnh táo và tập trung, cần áp dụng những mẹo đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.
1. Uống Đủ Nước
Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể mệt mỏi và dễ buồn ngủ. Uống một cốc nước mát có thể giúp kích thích tuần hoàn máu, cung cấp năng lượng tức thì và làm bạn tỉnh táo hơn. Hãy duy trì thói quen uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
2. Vận Động Nhẹ Trong Giờ Làm Việc
Ngồi quá lâu dễ khiến cơ thể trì trệ và não bộ thiếu oxy. Đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc tập vài động tác kéo giãn đơn giản trong 5 phút có thể cải thiện tuần hoàn máu và làm giảm cơn buồn ngủ. Nếu có thể, hãy tận dụng thời gian nghỉ ngắn để đi bộ nhanh, giúp cơ thể nạp lại năng lượng.
3. Ăn Nhẹ Với Thực Phẩm Lành Mạnh
Một số loại thực phẩm có thể giúp duy trì sự tỉnh táo như trái cây tươi, các loại hạt, sữa chua hoặc bánh mì nguyên cám. Tránh ăn đồ ngọt hoặc nhiều dầu mỡ vì chúng dễ gây cảm giác nặng nề và buồn ngủ sau khi tiêu hóa. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày cũng là cách tốt để giữ mức năng lượng ổn định.
4. Hít Thở Sâu Và Điều Hòa Không Khí
Thiếu oxy có thể làm não bộ uể oải và khó tập trung. Khi cảm thấy buồn ngủ, hãy thử hít thở sâu vài lần, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Ngoài ra, làm việc trong không gian thoáng đãng, có đủ ánh sáng tự nhiên cũng giúp tinh thần sảng khoái hơn.
5. Ngủ Ngắn Khi Có Thể
Một giấc ngủ ngắn từ 15–20 phút vào buổi trưa là cách hiệu quả để xua tan mệt mỏi và cải thiện khả năng tập trung. Tuy nhiên, không nên ngủ quá lâu vì có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái uể oải sau khi thức dậy. Ngủ ngắn đúng cách giúp não bộ phục hồi và hoạt động hiệu quả hơn trong phần còn lại của ngày.
6. Hạn Chế Caffeine Quá Mức
Cà phê hoặc trà có thể giúp bạn tỉnh táo tạm thời nhờ lượng caffeine, nhưng lạm dụng quá mức dễ gây mất ngủ vào ban đêm, khiến cơ thể càng mệt mỏi vào ngày hôm sau. Chỉ nên dùng một lượng vừa phải vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều và tránh sử dụng vào tối muộn.
Kết Luận
Cơn buồn ngủ giữa ngày là kẻ thù của sự tập trung, nhưng có thể khắc phục bằng những thói quen đơn giản như uống đủ nước, vận động nhẹ, ăn uống hợp lý và ngủ ngắn. Duy trì các mẹo này không chỉ giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.