Thận là cơ quan quan trọng giúp lọc máu, loại bỏ độc tố và duy trì cân bằng nước, điện giải trong cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người lại vô tình duy trì những thói quen không lành mạnh khiến chức năng thận suy giảm theo thời gian. Nếu không được chú ý, các thói quen này có thể dẫn đến bệnh thận mãn tính và nhiều biến chứng nguy hiểm. Dưới đây là bảy thói quen phổ biến làm tổn hại đến sức khỏe thận mà bạn cần tránh.
1. Uống không đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ thận loại bỏ chất thải ra ngoài qua nước tiểu. Khi cơ thể thiếu nước, các độc tố sẽ tích tụ, tăng nguy cơ hình thành sỏi thận và suy giảm chức năng thận. Người trưởng thành nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo thận hoạt động hiệu quả.
2. Ăn quá nhiều muối
Muối chứa natri, khi tiêu thụ quá mức sẽ làm tăng huyết áp và gây áp lực lên thận. Chế độ ăn nhiều muối lâu dài có thể làm thận khó lọc máu, dẫn đến tổn thương. Vì vậy, bạn nên hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ chiên rán và sử dụng lượng muối vừa phải trong nấu nướng.
3. Lạm dụng thuốc giảm đau
Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hay aspirin nếu sử dụng thường xuyên có thể gây hại cho thận. Việc lạm dụng thuốc sẽ khiến thận phải làm việc quá tải để lọc và thải trừ các hợp chất trong thuốc. Để an toàn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng lâu dài.
4. Nhịn tiểu thường xuyên
Thói quen nhịn tiểu có thể làm tăng áp lực trong bàng quang và thận, dễ dẫn đến nhiễm trùng đường tiểu và suy giảm chức năng thận. Duy trì thói quen đi vệ sinh đúng lúc sẽ giúp bảo vệ thận và hệ tiết niệu khỏe mạnh hơn.
5. Ăn quá nhiều thịt đỏ
Thịt đỏ giàu protein động vật, khi nạp quá nhiều sẽ làm tăng gánh nặng cho thận trong quá trình lọc. Đồng thời, chế độ ăn nhiều thịt đỏ còn làm tăng nguy cơ hình thành axit uric, dẫn đến sỏi thận và bệnh gút. Bạn nên cân bằng khẩu phần ăn với protein thực vật và rau củ quả.
6. Uống nhiều rượu bia và hút thuốc lá
Rượu bia và thuốc lá đều chứa các chất độc hại gây tổn thương tế bào thận. Uống rượu bia quá mức còn gây mất cân bằng điện giải và mất nước, trong khi hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến thận. Đây là những yếu tố nguy cơ lớn dẫn đến bệnh thận mãn tính.
7. Ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và điều hòa các chức năng quan trọng, bao gồm cả hoạt động của thận. Ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm hoặc thường xuyên thức khuya sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp và tiểu đường, hai nguyên nhân chính gây bệnh thận.
Kết luận
Thận có thể duy trì sức khỏe tốt nếu chúng ta thay đổi thói quen sống hàng ngày. Uống đủ nước, ăn uống cân bằng, hạn chế muối, rượu bia và thuốc lá, đồng thời ngủ đủ giấc là những bước đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ thận. Việc chủ động phòng ngừa sẽ giúp thận hoạt động ổn định, mang lại một cơ thể khỏe mạnh và lâu dài.