Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hồi phục và duy trì tinh thần minh mẫn vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng có được giấc ngủ sâu và chất lượng. Một số thói quen vào buổi tối có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn nếu được duy trì thường xuyên. Dưới đây là những thói quen tối trước khi đi ngủ mà bạn nên áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
1. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi có thể ức chế quá trình sản sinh melatonin – hormone giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị này ít nhất 30 phút đến 1 giờ trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy thử đọc sách giấy hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để thư giãn tinh thần.
2. Tạo không gian phòng ngủ thoải mái
Phòng ngủ nên được duy trì ở mức nhiệt độ mát mẻ, yên tĩnh và ánh sáng vừa phải. Sử dụng rèm che, máy lọc không khí hoặc máy tạo độ ẩm có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Một chiếc gối và nệm phù hợp cũng đóng vai trò lớn trong việc mang lại giấc ngủ chất lượng.
3. Duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ
Việc ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học ổn định. Khi cơ thể quen với lịch sinh hoạt này, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và tỉnh dậy với cảm giác sảng khoái hơn.
4. Tránh ăn quá no hoặc uống caffeine trước khi ngủ
Ăn tối quá muộn hoặc tiêu thụ thức uống chứa caffeine như cà phê, trà xanh vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ. Thay vào đó, hãy chọn bữa tối nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa và tránh xa các chất kích thích ít nhất 4–6 giờ trước khi đi ngủ.
5. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Thiền, hít thở sâu hoặc tập yoga nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tinh thần cho giấc ngủ. Một số người còn thấy rằng viết nhật ký hoặc ghi chú những việc cần làm vào ngày mai giúp tâm trí nhẹ nhõm và dễ ngủ hơn.
6. Uống một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc
Một số loại đồ uống nhẹ nhàng như sữa ấm, trà hoa cúc hoặc trà bạc hà có thể giúp thư giãn hệ thần kinh và mang lại cảm giác dễ chịu trước khi ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh uống quá nhiều nước để không bị thức giấc giữa đêm.
Kết luận
Một giấc ngủ ngon không chỉ đến từ sự mệt mỏi mà còn phụ thuộc nhiều vào thói quen sinh hoạt buổi tối. Bằng cách hạn chế thiết bị điện tử, giữ phòng ngủ thoải mái, ăn uống khoa học và thực hành thư giãn, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi ngày. Duy trì những thói quen này không chỉ giúp bạn ngủ sâu hơn mà còn mang lại năng lượng tích cực cho một ngày mới.