Trái cây luôn được biết đến là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có thể ăn thoải mái vì một số loại chứa lượng đường tự nhiên khá cao. Nếu tiêu thụ quá mức, lượng đường này vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc đang trong chế độ giảm cân.
Việc ăn trái cây đúng cách sẽ giúp bạn nhận được lợi ích tối đa mà vẫn giữ được sức khỏe ổn định. Dưới đây là 5 loại trái cây có hàm lượng đường cao mà bạn nên chú ý và hạn chế khi tiêu thụ.
1. Nho
Nho có vị ngọt tự nhiên và hương vị hấp dẫn, nhưng hàm lượng đường trong loại quả này khá lớn. Trong một cốc nho có thể chứa khoảng 23 gram đường. Mặc dù nho giàu chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch, nhưng nếu ăn quá nhiều có thể làm tăng đường huyết.
2. Chuối
Chuối là loại trái cây quen thuộc, giàu kali và chất xơ, thường được chọn làm bữa ăn nhẹ lành mạnh. Tuy nhiên, một quả chuối chín trung bình có thể chứa khoảng 14 gram đường. Với người bị tiểu đường, việc kiểm soát khẩu phần ăn chuối là điều cần thiết.
3. Xoài
Xoài là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích nhờ vị ngọt đậm đà, nhưng cũng thuộc nhóm trái cây có lượng đường cao. Một quả xoài cỡ vừa có thể chứa hơn 45 gram đường. Vì vậy, nếu muốn thưởng thức xoài, bạn nên ăn với lượng nhỏ để tránh nạp quá nhiều đường.
4. Anh Đào (Cherry)
Anh đào có kích thước nhỏ bé, nhưng lại chứa lượng đường không hề ít. Một cốc anh đào có khoảng 18 gram đường. Dù loại quả này giàu chất chống oxy hóa, bạn cũng nên ăn vừa phải để không làm tăng đường huyết.
5. Dứa
Dứa là loại trái cây nhiệt đới giàu vitamin C và enzym bromelain tốt cho tiêu hóa. Tuy nhiên, một cốc dứa cắt miếng có thể chứa khoảng 16 gram đường. Hương vị ngọt mát của dứa khiến nhiều người ăn nhiều một cách vô thức, điều này cần được hạn chế.
Kết Luận
Trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc kiểm soát lượng đường từ trái cây cũng rất quan trọng. Nho, chuối, xoài, anh đào và dứa là những loại trái cây có hàm lượng đường cao, vì vậy bạn nên ăn một cách hợp lý. Hãy kết hợp chúng với các loại trái cây ít đường và duy trì chế độ ăn uống cân bằng để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.