Cảm giác buồn nôn và nôn ói thường khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu và mất năng lượng. Trong những lúc như vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là yếu tố quan trọng giúp bạn nhanh chóng phục hồi.
Khi dạ dày đang nhạy cảm, bạn nên chọn những món ăn dễ tiêu và ít dầu mỡ. Cháo trắng loãng là lựa chọn hàng đầu vì vừa nhẹ bụng vừa giúp cung cấp năng lượng nhẹ nhàng. Bạn có thể thêm một ít muối hoặc rau mùi để tăng hương vị mà không gây kích ứng.
Bánh mì nướng hoặc bánh quy lạt cũng là món ăn đơn giản giúp giảm cảm giác buồn nôn. Các loại tinh bột khô này có khả năng hấp thụ axit dạ dày, làm dịu cảm giác khó chịu và giảm nguy cơ nôn thêm. Tuy nhiên, bạn nên ăn từng ít một để cơ thể thích nghi dần.
Nếu bạn có thể uống được, nước dừa hoặc nước điện giải tự nhiên là lựa chọn tuyệt vời để bù nước và khoáng chất bị mất sau khi nôn. Những loại đồ uống này giúp cân bằng điện giải, đồng thời giảm mệt mỏi và chóng mặt. Hãy uống từng ngụm nhỏ để tránh gây nặng bụng.
Gừng cũng là “vị cứu tinh” tự nhiên cho những ai hay buồn nôn. Bạn có thể uống trà gừng ấm hoặc ăn vài lát gừng tươi để làm dịu dạ dày. Tinh chất trong gừng giúp ức chế cảm giác nôn và cải thiện lưu thông máu, mang lại cảm giác dễ chịu nhanh chóng.
Chuối chín là một lựa chọn tốt khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe hơn. Chuối chứa kali, giúp bù đắp khoáng chất bị mất sau khi nôn. Ngoài ra, chuối cũng nhẹ bụng, dễ tiêu và có vị ngọt nhẹ tự nhiên, rất phù hợp khi dạ dày đang yếu.
Khoai tây luộc hoặc hấp cũng là thực phẩm lành mạnh cho người bị buồn nôn. Không nên chiên hoặc thêm bơ vì chất béo sẽ khiến tình trạng khó tiêu nặng hơn. Một chút muối biển có thể giúp món ăn thêm đậm đà và dễ ăn hơn.
Bên cạnh đó, hãy tránh xa các món ăn cay, chua, hoặc có mùi mạnh như cà phê, tỏi và hành. Những loại thực phẩm này có thể kích thích dạ dày và khiến tình trạng nôn trở nên tệ hơn. Thay vào đó, hãy ưu tiên đồ ăn mềm, nhạt và dễ tiêu hóa.
Trong trường hợp bạn nôn nhiều lần và không thể giữ nước hoặc thức ăn trong dạ dày, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn. Cơ thể mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến tụt huyết áp và mệt mỏi kéo dài.
Một chế độ ăn uống nhẹ nhàng, kết hợp nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. Khi cảm thấy buồn nôn, hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn thực phẩm thật đơn giản, tự nhiên. Đôi khi, sự dịu nhẹ chính là chìa khóa giúp bạn cảm thấy tốt hơn từng chút một.