Khi cơ thể cảm thấy yếu, mệt mỏi hoặc “tụt sức”, điều đầu tiên bạn cần làm không phải là cố gắng làm việc tiếp, mà là bổ sung đúng loại dưỡng chất mà cơ thể đang thiếu. Việc cung cấp đủ dinh dưỡng không chỉ giúp lấy lại năng lượng mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch và quá trình hồi phục toàn thân.
Trước hết, protein là thành phần quan trọng nhất khi cơ thể suy nhược. Protein giúp sửa chữa tế bào bị tổn thương, tái tạo mô và duy trì khối cơ. Bạn có thể bổ sung từ thịt gà, cá, trứng, đậu phụ hoặc sữa. Nếu cảm thấy khó ăn, hãy chọn súp gà hoặc cháo trứng — vừa nhẹ nhàng vừa dễ tiêu hóa.
Tiếp theo là vitamin C, chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi virus, vi khuẩn. Trái cây họ cam quýt, kiwi, dâu tây hoặc nước chanh mật ong là nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên rất hiệu quả. Uống một ly nước ấm pha chanh vào buổi sáng không chỉ giúp tỉnh táo mà còn hỗ trợ cơ thể chống viêm.
Vitamin B cũng đóng vai trò thiết yếu, đặc biệt là khi bạn dễ mệt hoặc căng thẳng. Nhóm vitamin B giúp chuyển hóa năng lượng từ thực phẩm, đồng thời hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Ngũ cốc nguyên hạt, trứng, thịt nạc và rau xanh là những nguồn thực phẩm giàu vitamin B nên có trong bữa ăn hàng ngày.
Bên cạnh đó, chất sắt là dưỡng chất không thể bỏ qua. Khi thiếu sắt, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, chóng mặt và da nhợt nhạt do thiếu máu. Bạn có thể bổ sung sắt thông qua thịt đỏ, gan, rau cải bó xôi hoặc các loại hạt. Kết hợp với vitamin C sẽ giúp hấp thu sắt hiệu quả hơn.
Kẽm (zinc) và magie (magnesium) cũng rất quan trọng khi cơ thể yếu. Kẽm giúp tăng sức đề kháng và làm lành vết thương nhanh hơn, trong khi magie giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ. Hai khoáng chất này có nhiều trong hạt bí, yến mạch, chuối và các loại đậu.
Đừng quên chất lỏng – yếu tố đơn giản nhưng rất cần thiết. Khi bị sốt, cảm lạnh hoặc mệt mỏi, cơ thể thường mất nước mà bạn không nhận ra. Uống nước ấm, canh rau hoặc nước dừa có thể giúp bù điện giải và duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.
Cuối cùng, hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nếu cảm thấy quá yếu, đừng ép mình ăn nhiều một lúc. Hãy chia nhỏ bữa ăn, chọn món mềm, ấm và dễ tiêu. Kết hợp với nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ sâu và tinh thần thoải mái, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sức và cảm thấy khỏe mạnh hơn.