Khi bị ốm, cơ thể thường mệt mỏi, vị giác thay đổi và cảm giác thèm ăn gần như biến mất. Nhiều người nghĩ rằng không ăn cũng không sao, nhưng trên thực tế, việc bổ sung dinh dưỡng khi cơ thể yếu là điều vô cùng quan trọng để phục hồi nhanh hơn.
Nguyên nhân chính khiến bạn mất cảm giác thèm ăn khi ốm là do hệ miễn dịch đang hoạt động mạnh để chống lại virus hoặc vi khuẩn. Cơ thể tập trung năng lượng cho quá trình này, làm chậm hoạt động tiêu hóa và khiến dạ dày không còn cảm giác đói.
Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể bắt đầu bằng những bữa ăn nhỏ, dễ tiêu hóa. Cháo loãng, súp gà hoặc canh rau củ là lựa chọn lý tưởng. Chúng cung cấp năng lượng nhẹ nhàng mà vẫn đủ dưỡng chất giúp cơ thể phục hồi. Quan trọng là bạn nên ăn chậm, từng chút một để cơ thể thích nghi dần.
Bên cạnh đó, việc bổ sung đủ nước là điều không thể thiếu. Khi bị ốm, cơ thể dễ mất nước do sốt hoặc đổ mồ hôi. Hãy uống nước ấm, trà gừng hoặc nước chanh mật ong để vừa giúp cổ họng dịu lại, vừa kích thích vị giác. Một ít chanh có thể giúp bạn cảm nhận hương vị rõ hơn và giúp ăn ngon miệng hơn.
Nếu bạn cảm thấy khó ăn do buồn nôn, hãy thử chia nhỏ bữa ăn thành 5–6 lần trong ngày. Việc này giúp giảm áp lực cho dạ dày và giữ mức năng lượng ổn định. Tránh ăn thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc có mùi quá mạnh, vì chúng dễ gây khó chịu khi cơ thể đang yếu.
Ngoài ra, hương thơm từ món ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích cảm giác thèm ăn. Một bát cháo nóng với hành lá và tiêu thơm có thể khiến bạn cảm thấy ấm bụng và ngon miệng hơn. Đôi khi chỉ cần thay đổi cách trình bày món ăn — ví dụ như dùng chén nhỏ xinh, thêm màu sắc từ rau củ — cũng giúp khơi dậy cảm giác muốn ăn.
Nếu tình trạng chán ăn kéo dài hơn 3 ngày, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Có thể cơ thể đang thiếu một số dưỡng chất hoặc có vấn đề về tiêu hóa cần được kiểm tra. Đừng tự ép mình ăn quá nhiều, nhưng cũng không nên bỏ bữa hoàn toàn.
Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể. Khi mệt, hãy nghỉ ngơi nhiều hơn, chọn những món nhẹ và bổ dưỡng. Sự kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi đủ và tâm trạng thoải mái sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức và cảm giác ngon miệng như trước.