Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe, việc ăn uống đúng thời điểm có thể giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh hơn. Nhiều người thường bỏ qua bữa ăn hoặc ăn tùy tiện khi ốm, nhưng thói quen này đôi khi khiến cơ thể chậm phục hồi và dễ mệt hơn.
Thời điểm đầu tiên bạn nên chú ý là buổi sáng sau khi thức dậy. Dù không có cảm giác đói, cơ thể vẫn cần năng lượng để khởi động các chức năng bên trong. Một bữa sáng nhẹ như cháo loãng, bánh mì nướng mềm hoặc ly sữa ấm có thể giúp dạ dày hoạt động ổn định và tránh hạ đường huyết.
Nếu bạn đang bị cảm lạnh hoặc sốt, hãy tránh ăn quá sớm sau khi vừa tỉnh dậy. Hãy uống một ly nước ấm trước, nghỉ ngơi vài phút, rồi mới bắt đầu ăn. Việc này giúp cơ thể dần thích nghi và hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.
Bữa trưa là thời điểm quan trọng nhất trong ngày để bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn cảm thấy yếu, hãy chọn thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa như cơm mềm, súp rau, cá hấp hoặc thịt gà luộc. Hạn chế món chiên xào, cay hoặc quá nhiều dầu mỡ vì chúng có thể làm dạ dày thêm khó chịu.
Vào buổi chiều, khi năng lượng trong cơ thể bắt đầu giảm, một bữa nhẹ như trái cây, sữa chua hoặc sinh tố có thể giúp duy trì sức lực. Tránh uống cà phê hoặc trà đặc vì caffeine có thể khiến bạn mất nước và khó ngủ về đêm.
Đối với bữa tối, thời gian tốt nhất là khoảng 2–3 tiếng trước khi đi ngủ. Khi cơ thể đang yếu, dạ dày cần thời gian tiêu hóa hết thức ăn để bạn có giấc ngủ sâu và không bị đầy hơi. Hãy chọn món nhẹ như cháo, súp, hoặc rau luộc. Một ly sữa ấm trước khi ngủ cũng giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Ngoài thời điểm ăn, thói quen ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy ăn chậm, nhai kỹ và không vừa ăn vừa sử dụng điện thoại hoặc xem tivi. Khi bạn tập trung vào bữa ăn, cơ thể sẽ dễ hấp thụ dinh dưỡng hơn và tiêu hóa hiệu quả hơn.
Nếu bạn đang uống thuốc, hãy chú ý thời gian ăn phù hợp với hướng dẫn của bác sĩ. Một số loại thuốc cần uống sau bữa ăn, trong khi một số khác cần dạ dày rỗng để hấp thụ tốt hơn. Việc tuân thủ đúng giúp thuốc phát huy hiệu quả tối đa.
Nhìn chung, khi cơ thể không khỏe, điều quan trọng là ăn đúng lúc, đúng cách và đủ dinh dưỡng. Không nên ép bản thân ăn nhiều, nhưng cũng không được bỏ bữa. Cân bằng giữa nghỉ ngơi và bổ sung năng lượng hợp lý sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và lấy lại sức sống thường ngày.