Đau đầu là tình trạng phổ biến mà hầu như ai cũng từng trải qua. Nguyên nhân có thể đến từ căng thẳng, thiếu ngủ, hoặc ngồi làm việc quá lâu trước màn hình. Thay vì vội vàng tìm đến thuốc giảm đau, bạn có thể thử những cách tự nhiên dưới đây để giảm đau hiệu quả và an toàn hơn.
1. Uống đủ nước
Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Khi cơ thể thiếu nước, não có thể co lại tạm thời, gây áp lực lên màng não và tạo cảm giác đau. Hãy uống từ từ một ly nước lọc hoặc nước ấm, sau đó nghỉ ngơi vài phút. Bạn sẽ thấy cơn đau dịu đi dần.
2. Nghỉ ngơi trong không gian yên tĩnh
Ánh sáng mạnh hoặc tiếng ồn lớn có thể khiến cơn đau đầu trầm trọng hơn. Hãy tìm một nơi yên tĩnh, tắt điện thoại và nhắm mắt lại trong vài phút. Việc này giúp não bộ được “reset” và giảm áp lực thần kinh hiệu quả.
3. Chườm lạnh hoặc chườm ấm
Nếu đau đầu do căng cơ cổ hoặc vai, chườm ấm là lựa chọn tốt nhất để giúp cơ giãn ra. Ngược lại, nếu đau đầu do stress hoặc mệt mỏi, hãy chườm lạnh lên trán trong 10–15 phút. Nhiệt độ thay đổi giúp làm dịu cơn đau nhanh chóng.
4. Xoa bóp vùng đầu và cổ
Dùng các đầu ngón tay xoa nhẹ vùng thái dương, gáy và cổ theo chuyển động tròn. Việc này giúp máu lưu thông tốt hơn, làm giảm căng thẳng ở các cơ và dây thần kinh. Bạn có thể dùng thêm một chút tinh dầu bạc hà hoặc lavender để tăng hiệu quả thư giãn.
5. Tập hít thở sâu và kéo giãn cơ thể
Khi stress, chúng ta thường thở nông và nhanh khiến não thiếu oxy. Hãy thử hít thật sâu bằng mũi, giữ vài giây rồi thở ra chậm rãi bằng miệng. Lặp lại 5–10 lần, kết hợp với động tác giãn vai và cổ. Chỉ vài phút cũng đủ giúp tinh thần nhẹ nhõm và cơn đau giảm rõ rệt.
Đau đầu đôi khi chỉ là dấu hiệu cơ thể đang mệt mỏi và cần nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và giữ tinh thần thoải mái. Nếu cơn đau kéo dài hoặc xuất hiện thường xuyên, đừng ngần ngại đến bác sĩ để được kiểm tra kỹ hơn.