Mắt là cửa sổ của tâm hồn, nhưng trong thời đại công nghệ, chúng ta đang khiến “cửa sổ” ấy làm việc quá sức. Việc nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại, máy tính hoặc TV hàng giờ liền dễ khiến mắt khô, mỏi, thậm chí giảm thị lực theo thời gian. Đừng lo — chỉ cần vài thói quen nhỏ, bạn có thể bảo vệ đôi mắt hiệu quả mỗi ngày.
Trước hết, hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: sau mỗi 20 phút nhìn vào màn hình, hãy nhìn xa khoảng 6 mét trong 20 giây. Đây là cách đơn giản giúp mắt nghỉ ngơi và giảm căng thẳng cơ điều tiết.
Tiếp theo, điều chỉnh độ sáng và khoảng cách màn hình. Độ sáng nên cân bằng với môi trường xung quanh — không quá chói cũng không quá tối. Khoảng cách tốt nhất giữa mắt và màn hình là từ 50–70 cm, và màn hình nên đặt thấp hơn tầm mắt một chút để giảm áp lực lên cơ mắt.
Giữ thói quen chớp mắt thường xuyên cũng rất quan trọng. Khi tập trung vào màn hình, chúng ta thường quên chớp mắt, khiến mắt bị khô và rát. Nếu cần, bạn có thể dùng nước nhỏ mắt nhân tạo để bổ sung độ ẩm.
Đừng quên ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ không chỉ khiến mắt mệt mỏi mà còn làm giảm khả năng điều tiết. Hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7–8 tiếng mỗi ngày để đôi mắt có thời gian phục hồi.
Ăn uống lành mạnh cũng là chìa khóa giúp mắt luôn sáng khỏe. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, C, E, và omega-3 như cà rốt, cá hồi, trứng, rau xanh và trái cây tươi. Những dưỡng chất này giúp ngăn ngừa khô mắt và bảo vệ võng mạc.
Nếu công việc buộc bạn phải dùng thiết bị điện tử suốt ngày, hãy sử dụng kính chống ánh sáng xanh. Loại kính này giúp giảm tác động của bức xạ từ màn hình và ngăn ngừa tổn thương mắt lâu dài.
Cuối cùng, hãy dành thời gian thư giãn cho đôi mắt bằng cách ra ngoài, nhìn ngắm cây xanh hoặc bầu trời. Ánh sáng tự nhiên giúp mắt cân bằng lại sau khi tiếp xúc quá nhiều với màn hình.
Đôi mắt là người bạn đồng hành quan trọng trong mọi hoạt động. Hãy yêu thương và bảo vệ chúng bằng những thói quen nhỏ mỗi ngày — để ánh nhìn của bạn luôn tươi sáng, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.