Đau bụng có thể xảy ra bất cứ lúc nào — sau khi ăn, khi căng thẳng, hoặc thậm chí khi bạn vừa tỉnh dậy. Cảm giác đau âm ỉ hay quặn thắt khiến cơ thể mệt mỏi và khó chịu. Nhưng đừng vội tìm đến thuốc, vì có nhiều cách tự nhiên giúp bạn giảm đau nhanh chóng và an toàn.
Trước hết, hãy thử uống một cốc nước ấm. Nước ấm giúp làm dịu cơ bụng, kích thích tiêu hóa và giảm co thắt. Nếu cơn đau xuất phát từ việc ăn quá no hoặc đầy hơi, nước ấm còn hỗ trợ giảm khí trong ruột, giúp bụng dễ chịu hơn.
Tiếp theo, bạn có thể xoa bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ. Cách này giúp máu lưu thông tốt hơn, đồng thời kích thích nhu động ruột hoạt động đều đặn. Hãy xoa đều tay trong 5–10 phút, bạn sẽ cảm thấy bụng nhẹ hơn rõ rệt.
Nếu nguyên nhân là do lạnh bụng, hãy chườm ấm vùng bụng bằng túi nước nóng hoặc khăn ấm. Nhiệt độ nhẹ giúp cơ bụng giãn ra, giảm đau hiệu quả mà không gây hại cho dạ dày như thuốc giảm đau.
Đừng quên hít thở sâu và thư giãn. Căng thẳng có thể khiến dạ dày co bóp mạnh hơn, gây đau nhiều hơn. Hãy ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, hít vào thật sâu, giữ hơi vài giây rồi thở ra chậm rãi. Lặp lại 5–10 lần để cơ thể được thả lỏng hoàn toàn.
Trong trường hợp bạn bị đau do rối loạn tiêu hóa nhẹ, uống trà gừng hoặc trà bạc hà là lựa chọn tốt. Gừng có tác dụng làm ấm bụng, giảm buồn nôn và cải thiện tiêu hóa. Bạc hà giúp thư giãn cơ dạ dày và làm dịu cảm giác đầy hơi. Chỉ cần một ly trà ấm cũng có thể giúp bạn dễ chịu hơn nhiều.
Cuối cùng, hãy chú ý chế độ ăn uống. Tránh ăn quá nhanh, quá cay hoặc nhiều dầu mỡ. Ăn đúng bữa, nhai kỹ và uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp dạ dày hoạt động ổn định, hạn chế nguy cơ đau bụng tái phát.
Nếu đã áp dụng những cách trên mà cơn đau vẫn kéo dài hoặc kèm theo triệu chứng như sốt, buồn nôn, hoặc tiêu chảy, bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân chính xác.
Đôi khi, cơ thể chỉ cần một chút quan tâm và nghỉ ngơi đúng cách. Hãy lắng nghe tín hiệu từ dạ dày và chăm sóc bản thân bằng những thói quen lành mạnh mỗi ngày.