Trong thời đại công nghệ, việc dành hàng giờ trước màn hình điện thoại, máy tính hay TV đã trở thành thói quen hằng ngày. Tuy nhiên, thói quen này dễ khiến mắt bị khô, rát và mỏi — dấu hiệu của hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số (digital eye strain).
Khi nhìn vào màn hình quá lâu, mắt phải liên tục điều tiết để tập trung vào các chi tiết nhỏ và ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị. Điều này khiến cơ mắt làm việc quá sức, dẫn đến cảm giác khô, nhức, hoặc thậm chí nhìn mờ tạm thời.
Để giảm nhanh cảm giác khó chịu, bạn có thể bắt đầu bằng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet (6 mét) trong 20 giây. Cách đơn giản này giúp mắt được thư giãn và tránh co cứng cơ điều tiết.
Ngoài ra, hãy điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho phù hợp với ánh sáng xung quanh. Nếu màn hình quá sáng hoặc quá tối, mắt sẽ phải làm việc nhiều hơn để thích nghi. Nên dùng chế độ ánh sáng ấm hoặc chế độ ban đêm (night mode) khi làm việc buổi tối để giảm bức xạ ánh sáng xanh.
Đừng quên chớp mắt thường xuyên. Khi tập trung, tần suất chớp mắt giảm gần 50%, khiến mắt dễ bị khô. Hãy nhắc nhở bản thân chớp mắt đều hoặc sử dụng nước nhỏ mắt nhân tạo nếu cảm thấy khô rát.
Nếu bạn làm việc nhiều giờ liên tục, hãy dành thời gian nghỉ ngắn giữa các phiên làm việc. Chỉ cần nhắm mắt lại vài phút hoặc đi lại nhẹ nhàng là đủ giúp lưu thông máu và phục hồi độ ẩm tự nhiên cho mắt.
Bên cạnh đó, bổ sung thực phẩm tốt cho mắt như cà rốt, cá hồi, trứng, và rau xanh chứa nhiều vitamin A, C, và omega-3 cũng giúp tăng cường sức khỏe giác mạc.
Cuối cùng, nếu bạn thường xuyên bị mỏi mắt dù đã áp dụng các cách trên, hãy đi khám chuyên khoa mắt để kiểm tra thị lực. Có thể bạn cần thay kính hoặc dùng kính lọc ánh sáng xanh khi làm việc với thiết bị điện tử.
Chăm sóc đôi mắt đúng cách là đầu tư cho sức khỏe lâu dài. Hãy yêu thương đôi mắt của bạn bằng cách cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi, để tầm nhìn luôn sáng rõ và khỏe mạnh mỗi ngày.