Cảm giác mỏi chân sau một ngày dài là điều mà hầu hết ai cũng từng trải qua. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang gặp vấn đề. Hãy cùng tìm hiểu 5 nguyên nhân phổ biến khiến chân bạn hay bị mỏi để có cách khắc phục phù hợp.
1. Đứng hoặc ngồi quá lâu
Công việc yêu cầu đứng liên tục, như bán hàng hoặc làm trong nhà máy, dễ khiến máu khó lưu thông ở chân, gây cảm giác nặng và mỏi. Ngược lại, ngồi quá lâu trước máy tính cũng làm cơ bắp ít vận động, khiến chân nhanh mỏi và tê. Để cải thiện, hãy cố gắng đứng dậy đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 30–60 phút làm việc.
2. Tuần hoàn máu kém
Khi máu không được lưu thông tốt, oxy và dưỡng chất khó đến các cơ, dẫn đến cảm giác nặng nề, đau nhức. Nguyên nhân có thể do giãn tĩnh mạch hoặc lối sống ít vận động. Việc nâng chân cao hơn tim khi nghỉ ngơi và tập thể dục đều đặn sẽ giúp cải thiện lưu thông máu hiệu quả.
3. Thiếu khoáng chất
Cơ thể thiếu magie, kali hoặc canxi có thể khiến cơ dễ co rút và gây mỏi. Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút hoặc đau âm ỉ ở bắp chân, hãy kiểm tra lại chế độ ăn uống. Tăng cường rau xanh, chuối, sữa và các loại hạt có thể giúp bổ sung khoáng chất cần thiết.
4. Giày dép không phù hợp
Đi giày cao gót, giày quá chật hoặc không có đệm lót hỗ trợ có thể khiến chân chịu áp lực lớn, dẫn đến mỏi và đau. Hãy chọn giày vừa vặn, có độ nâng nhẹ ở gót và phần đệm êm để bảo vệ bàn chân, đặc biệt nếu bạn phải di chuyển nhiều trong ngày.
5. Căng thẳng và thiếu ngủ
Ít ai ngờ rằng căng thẳng tinh thần cũng có thể khiến chân mỏi. Khi bạn căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone khiến mạch máu co lại, làm máu lưu thông kém hơn. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc khiến cơ không có thời gian phục hồi. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày và duy trì tâm trạng thoải mái.
Cảm giác mỏi chân có thể chỉ là phản ứng tạm thời, nhưng nếu tình trạng kéo dài hoặc kèm theo sưng, tê, bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra. Việc phát hiện sớm nguyên nhân sẽ giúp điều trị hiệu quả và tránh biến chứng về sau.
Hãy chăm sóc đôi chân của bạn bằng cách vận động nhẹ mỗi ngày, chọn giày phù hợp, và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Một đôi chân khỏe mạnh sẽ giúp bạn tự tin bước đi và tận hưởng cuộc sống năng động hơn.