Bạn có bao giờ cảm thấy chân mình nặng nề, đau nhức sau một ngày dài phải đứng làm việc hoặc di chuyển liên tục không? Việc đứng lâu không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, gây sưng phù và căng cứng cơ bắp. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi vài thói quen nhỏ, bạn hoàn toàn có thể giảm bớt cảm giác đau mỏi và giữ cho đôi chân luôn khỏe mạnh.
Trước hết, hãy chú ý đến tư thế đứng. Nhiều người có thói quen dồn trọng lượng lên một chân hoặc khom người nhẹ về phía trước. Điều này khiến cơ thể mất cân bằng, các cơ chân phải làm việc quá mức. Hãy cố gắng đứng thẳng, phân bổ trọng lượng đều trên hai chân và thư giãn vai. Nếu công việc yêu cầu bạn phải đứng yên trong thời gian dài, hãy thỉnh thoảng đổi tư thế hoặc di chuyển nhẹ để máu lưu thông tốt hơn.
Một mẹo nhỏ khác là chọn giày phù hợp. Giày quá cao, quá cứng hoặc không có đệm lót tốt sẽ khiến bàn chân chịu áp lực lớn. Hãy ưu tiên giày có đế mềm, vừa vặn và có khả năng nâng đỡ vòm chân. Nếu công việc bắt buộc bạn phải đi giày cứng, hãy sử dụng miếng lót êm để giảm áp lực lên gót và lòng bàn chân.
Ngoài ra, việc kéo giãn cơ thể định kỳ cũng rất quan trọng. Cứ sau mỗi 1–2 giờ đứng, hãy dành vài phút duỗi chân, xoay cổ chân hoặc co duỗi đầu gối. Những động tác nhỏ này giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, ngăn ngừa tình trạng chuột rút và giảm căng cứng cơ.
Khi về nhà, đừng quên chăm sóc đôi chân. Ngâm chân trong nước ấm pha muối hoặc tinh dầu có thể giúp thư giãn cơ và giảm sưng hiệu quả. Bạn cũng có thể kê cao chân khoảng 10–15 phút để máu dồn về tim, giúp chân nhanh hồi phục sau một ngày dài hoạt động.
Cuối cùng, hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và uống đủ nước. Thiếu khoáng chất như magie, canxi hoặc kali cũng có thể khiến cơ dễ bị co rút và mỏi nhanh. Thêm rau xanh, trái cây và các loại hạt vào bữa ăn hằng ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn từ bên trong.
Đứng lâu là điều khó tránh trong cuộc sống hiện đại, nhất là với những ai làm việc trong ngành dịch vụ hoặc giáo dục. Nhưng chỉ cần áp dụng những mẹo nhỏ này, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt: đôi chân nhẹ nhàng hơn, ít đau mỏi hơn và cơ thể tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.