Trong thời đại công nghệ, việc phải ngồi hàng giờ trước máy tính đã trở thành điều quen thuộc với nhiều người. Tuy nhiên, thói quen này lại khiến vùng vai, cổ và lưng trên dễ bị mỏi, đau nhức, thậm chí ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và tinh thần. Nếu bạn thường xuyên bị đau vai sau khi làm việc hoặc học tập lâu, hãy thử 7 cách tự nhiên dưới đây để giảm đau và lấy lại sự thoải mái cho cơ thể.
1. Duy trì tư thế ngồi đúng cách
Ngồi cong lưng, khom người hoặc cúi đầu quá thấp là nguyên nhân chính khiến cơ vai và cổ bị căng cứng. Hãy đảm bảo lưng bạn luôn thẳng, vai thả lỏng và mắt ngang tầm màn hình. Ghế nên có tựa lưng để hỗ trợ cột sống và giúp bạn ngồi thoải mái hơn.
2. Nghỉ giải lao sau mỗi 30–45 phút
Cứ sau mỗi nửa giờ làm việc, hãy đứng dậy duỗi người hoặc đi lại vài phút. Những chuyển động nhẹ này giúp tăng lưu thông máu, giảm áp lực cho vùng vai và cổ, đồng thời giúp bạn tỉnh táo hơn khi quay lại công việc.
3. Thực hiện các động tác giãn cơ vai
Chỉ với vài động tác đơn giản như xoay vai, nghiêng đầu nhẹ sang hai bên, hoặc duỗi tay ra sau lưng, bạn đã có thể giảm đáng kể cảm giác căng mỏi. Thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ vai trở nên linh hoạt và ít đau hơn.
4. Chườm ấm khi đau
Nhiệt độ ấm giúp giãn cơ và tăng lưu thông máu, nhờ đó giảm đau nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng khăn ấm hoặc túi chườm đặt lên vai trong khoảng 10–15 phút. Nếu cảm thấy vai sưng, có thể chườm lạnh để giảm viêm trước khi chuyển sang chườm ấm.
5. Giữ tinh thần thoải mái
Căng thẳng tinh thần khiến cơ thể phản ứng bằng cách co cứng các nhóm cơ, đặc biệt ở vai và cổ. Vì vậy, hãy dành thời gian thư giãn, hít thở sâu, hoặc nghe nhạc nhẹ để giảm bớt áp lực và giúp cơ thể thư giãn tự nhiên.
6. Uống đủ nước và bổ sung dinh dưỡng
Cơ bắp khỏe mạnh cần đủ nước và khoáng chất. Thiếu nước hoặc các chất như magie, kali, canxi có thể khiến cơ dễ co rút và đau hơn. Hãy duy trì chế độ ăn cân bằng, bổ sung rau xanh, trái cây và các loại hạt mỗi ngày.
7. Massage nhẹ vùng vai và cổ
Một vài phút xoa bóp nhẹ bằng tay hoặc sử dụng tinh dầu thiên nhiên như oải hương, bạc hà có thể giúp giảm căng cơ rất hiệu quả. Nếu có thể, bạn nên đi massage chuyên nghiệp định kỳ để hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm mỏi tích tụ.
Chỉ cần thay đổi một chút thói quen trong ngày, bạn có thể cảm nhận sự khác biệt rõ rệt: vai bớt đau, cơ thể nhẹ nhàng và tinh thần cũng thoải mái hơn. Đừng để việc ngồi lâu khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng — hãy bắt đầu chăm sóc đôi vai của mình ngay từ hôm nay.